早起是燃脂的黄金时间段，减肥的人利用早起时间，做到一些自律小事，可以创造热量缺口，让你燃脂一整天，减肥事半功倍。
行为一：早起空腹运动20分钟
很多人起床比较晚，匆匆赶去上班，如果你能早起半小时，安排20分钟运动，就能开启代谢，让你一个早上保持燃脂状态。
早起空腹状态体内储备糖原比较少，这个时候安排适量运动，身体可以直接进入燃脂模式，你可以选择开合跳、深蹲、波比跳、跳绳等运动，在家就能练起来，可以快速拉升心率。每次运动后身体会保持高代谢水平，持续消耗卡路里。
不仅如此，研究发现，早起运动完的一整天，身体的胰岛素敏感性更高，身体更不容易把接下来的热量囤成脂肪。
行为二：早起排便
保持规律排便，意味着肠道菌群更健康，这样的人，体重重管理会更轻松。睡眠时肠道也"休假"，晨起后体位一变、重力加上早餐刺激（医学上叫"胃结肠反射"），肠道蠕动是一天里最活跃的。这个抓住这个窗口及时排便，是顺着生理节律走，可以让身体更加高效运转起来。
容易便秘的人，想要顺畅排便，建议多吃纤维——蔬菜、粗粮、喝水、高纤维水果，这样可以促进肠道蠕动，让排便更顺畅。
行为三：吃一顿高蛋白早餐
不要为了减肥而选择饿肚子，这样不利于开启代谢，身体会保持低能量消耗模式，你还会饥肠辘辘，不一小心就吃上各种高热量零食，或者午餐暴饮暴食起来，反而会抵消你的减肥努力。
减肥的人，早餐要避免各种炒粉、烧饼、饼干、油条等糖油混合物，正确的做法是吃一份高蛋白食物，比如鸡蛋、牛奶、白灼虾、无糖豆浆都行。
同时，再搭配一份粗粮粥或者玉米、土豆、红薯补充优质碳水，二者结合，能把你的"饿点"从上午十点推到中午十二点，午餐食欲也会更稳定。
行为四：自带午餐，跳过外卖
外卖的热量往往被低估了，一盘炒菜底下汪着的油、勾芡里的淀粉、为了好吃偷偷加的糖，一顿能比你自己做的多出200到300大卡。
早起后准备一份减脂午餐，代替中午的外卖，这样可以让你一餐少摄入150-200大卡热量。你也可以前一晚花10分钟，多煮一人份的饭和菜，装盒进冰箱。早上顺手拎走。
自带午餐需要做到这几点：做菜少放油、不放糖，主食换没换粗粮，饱腹时间更久，蔬菜占1/2左右，膳食纤维可以更好的稳定血糖，这样可以大幅度降低热量摄入，一天少摄入200大卡，一个月就能多减掉1.5斤脂肪。
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