sc荆州、张
你有没有发现，有些人天生“ 心大 ”，遇事不慌、倒头就睡，而有些人一点小事就焦虑失眠？
差别可能不在性格，而在肠道。
你的“快乐激素”
大部分由肠道参与合成
肠道菌群，同样关乎你的情绪
肠道中“寄生”着庞大的微生物群，不仅承担辅助消化的任务，同时影响着机体的免疫、代谢等功能。
浙江大学医学院附属第一医院感染病科教授盛吉芳与团队持续20多年的研究发现：
相比患病人群，健康人的肠道微生物多样性更高；
长寿老人的肠道微生物多样性，明显高于一般健康的老年人。
把肠道养壮，让它帮你扛住情绪
俗话说，“挽弓当挽强，用箭当用长”，若将这句话引申至肠道与情绪健康上，稳住“快乐激素”血清素、“喂养”好肠道菌群就是关键一环，同时，尽可能远离加速肠道老化的坏习惯。
1、定制纤维餐
膳食纤维是肠道菌群的“口粮”，健康人群需保证每日摄入25~30克纤维（约500克蔬菜+200克水果+50克粗粮），建议优选深色蔬菜。
生香蕉、冷藏熟土豆富含的抗性淀粉，葛粉、菊粉等益生元，都有助有益菌生长，可适量食用。
糖尿病患者可增加魔芋、燕麦等低升糖指数的食物，能稳定血糖，抑制有害菌增殖。
需要提醒的是，肝病患者、慢性腹泻、老年人、儿童需避免高纤维饮食。同时，饮食避免高糖高脂高盐，戒烟戒酒。
2、运动来激活
运动可促进肠道蠕动，让肠道内环境“干净舒适”。建议每周保证150分钟的跑步、快走等中等强度运动；同时减少静坐时间，每坐1小时就站起来活动5分钟。
3、保持规律作息
肠道蠕动及肠内菌群在与人体的长期“磨合”中，形成了自己固定的生物钟。如果长期作息不规律，经常熬夜，就会导致菌群失调、功能紊乱。最明显的就是，很多晚睡的人会出现口臭、便秘等问题。
建议每日23点前入睡，睡前1小时禁食；保证三餐规律，时间波动不超过半小时。
4、避免负面情绪长期累积
当压力过大、焦虑、抑郁或其他原因导致的诸多负面情绪持续太久，很容易造成肠道功能紊乱。肠道异常又会影响大脑认知和睡眠等，加重情绪问题。因此，一定要学会纾解压力，保持愉悦的心情，抽时间静坐冥想。
5、接受光照
晒太阳时，血清素的合成会有所提升，对改善情绪有立竿见影的效果。
澳大利亚蒙纳士大学研究发现，多进行户外活动，充分接受日晒，能促进人的整体健康，心情更好，睡眠更佳，抑郁风险显著降低。
6、避免滥用抗生素
抗生素能抗感染，也能“杀死”肠道菌群，而且不分敌我，必须遵医嘱服用。
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来 源：生命时报
编辑：蔡静文
责编：王璇/编审：王媛/监制：江敏
出品：荆州市融媒体中心
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