血糖高一点，到底要不要紧？

有人说必须管，不管就发展成糖尿病。有人说不用管，管太严反而伤身体，

也有很多人问过张焕这个问题。张焕觉得看情况，不是所有血糖偏高都需要戒饭，也不是所有血糖偏高都可以放着不管，

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咱先知道血糖多少算高？

体检报告上一般会写三个数：空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白，

  • 普通人看空腹血糖就够了

空腹血糖低于6.1，属于正常范围。6.1到7.0之间，不算正常，但也没到糖尿病，医生管这个叫中间地带。超过7.0，才考虑糖尿病，

但一次体检的血糖值，不能直接给你定罪。前一天没睡好，晚饭吃得晚，体检当天太紧张，血糖都可能偏高。一次高，不代表次次高，

张焕见过太多人，一次体检血糖偏高，回去就开始了苦行僧式的生活。饭不敢吃，肉不敢碰，水果全戒。结果呢？血糖没降多少，人先垮了，

血糖没超这个数，不用太克制

  • 空腹血糖在6.1以下，餐后两小时在7.8以下，糖化血红蛋白在5.7%以下，这三个数都在范围内，就不用过度控制，该吃饭吃饭，该睡觉睡觉。别自己吓自己。
  • 如果在6.1到7.0之间，属于中间地带。这个阶段不需要吃药，但需要调整生活方式。注意，是调整，把白米饭换成一半粗粮，把饭后躺着改成饭后走走，把熬夜改成早睡。
  • 空腹血糖超过7.0，或者餐后超过11.1，那就需要认真对待了。该看医生看医生，该用药用药。但也别怕，控制好了，日子照样过，

为啥太克制反而伤身？

张焕见过一位六十多岁的阿姨，查出空腹血糖6.5，吓得把主食全戒了。每天只吃菜和肉，米饭一口不碰，

三个月后回来复查，血糖是降了一点，但人瘦了十几斤，走路发飘，查出来轻度贫血，肌肉也掉了不少，

主食是身体最基本的能量来源。你一口不吃，身体没有燃料，只能拆肌肉来用。肌肉少了，基础代谢更低，血糖反而更难控制，

长期不吃主食，人容易情绪低落、失眠、没劲。这些东西反过来又会影响血糖。

控血糖，不是让你饿肚子，是让你吃对东西、吃对时间、吃对量。

中医怎么看血糖偏高？

中医叫消渴。核心问题就一个字：燥，

身体里的水不够了，津液亏了，人就容易口干、烦躁、饿得快、尿得多，

所以中医调理的思路很明确：养阴、生津、润燥，

张焕给你几个常用的食疗方。记住，是辅助，

01

苦瓜

苦瓜性寒味苦，清热滋阴。苦瓜里有一种成分，能帮助分解糖分。清炒或者凉拌都可以，

02

桑叶茶

桑叶甘苦性寒，能清肺平肝。能延缓碳水吸收，对餐后血糖有帮助，

去药店买干桑叶，每次抓一小撮，开水冲泡，一天喝一两次。味道淡淡的，不难喝。

03

山药

山药性平，不寒不热，补脾益肾，适合气阴两虚的人。蒸着吃、煮粥吃都行，

但山药本身含淀粉，吃了山药，主食就要相应减一点。

04

玉米须水

玉米须利尿、利湿，对体型偏胖、舌苔厚腻的人比较合适，

新鲜玉米须30克，加水煮开，小火五分钟，放凉当茶喝。

哪些人需要认真管，哪些人可以放宽心？

  • 只是体检一次血糖偏高，平时没有任何不舒服，家里也没有糖尿病史，体重也正常，可以先调整生活方式，过三个月再复查一次，
  • 已经确诊糖尿病，或者空腹血糖多次超过7.0，或者家族里有糖尿病史，那就不能掉以轻心。该查查，该治治，
  • 正在吃降糖药，别自己随便停药。听医生的。
  • 只是糖尿病前期，别把自己当病人。你还有很大的机会往回走。调整得好，血糖可以回到正常范围。

张焕最后说一句：血糖这件事，最怕两个极端。一个是不当回事，一个是太当回事。

不当回事的人，等出了并发症才后悔。太当回事的人，把自己逼得太紧，身体没垮，心态先垮了，

本文为健康科普，不替代专业医疗意见。身体有不适，请及时就医