不少人会碰到这样的情况，一晚要起来两三趟上厕所，刚睡着就被憋醒，第二天脑袋昏沉沉的。有说法讲睡前喝一些食材煮的汤水，坚持一段时间可以减少起夜，睡得安稳。这里要先说清楚，这类饮品只是普通食物，不能代替吃药治病，长期夜尿多、睡不好，一定要去医院检查。

三款居家饮品，在家就能做

核桃芡实饮：

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准备核桃、芡实、清水。核桃仁冲洗干净，芡实冲掉表面浮尘，一起放进锅里，加入清水，开小火煮二十分钟，滤出汤水，等到温度合适再喝。肠胃容易胀肚子的人，一次不要喝太多。

山药莲子羹：

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准备山药、干莲子、清水。削山药的时候建议戴上手套，削好之后切成小块，莲子冲洗干净，不想吃着发苦，可以去掉莲子芯。往锅里加水，开小火熬到质地变稠，放温之后再吃。血糖偏高的人，不要额外往里面加糖。

桂圆红枣饮：

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准备桂圆、红枣、清水。红枣冲洗干净之后划开表皮，桂圆剥掉外壳取出果肉，一起倒进沸水，盖上盖子焖泡十五分钟，等到温度合适再饮用。容易口干上火的人，不要长期大量喝。

我身边也有人被夜里起夜的问题折腾，会试着煮点汤水喝。不要觉得连着喝几天饮品，就能彻底解决起夜睡不好的问题。睡前喝东西要控制分量，喝太多液体反而更容易夜里上厕所。如果不舒服的感觉一直存在，优先找医生排查原因，再配合规律作息，才是照顾睡眠靠谱的办法。