很多人都喜欢跑步，朋友圈里很多人分享跑步，爱跑步的人，觉得跑步对健康是非常好的，跑步的优点实在是太多了，跑步可以瘦身，更好地稳定血脂、血糖和血压，跑步可以改善心肺功能，让你的心肺变得更加强大，但是也有人对跑步提出了质疑，觉得跑步越多，膝盖越容易出问题，真相，果真如此吗？
相对于跑步，也有人指出，随着年龄的增长，最应该要做的就是力量训练，也就是抗阻训练，因为只有这样，才能增强你的肌肉，肌肉是代谢的发动机，肌肉强大了，你才不会罹患糖尿病，你的关节才会被更好地保护起来。
不妨来看一项研究。
2022年，《英国运动医学杂志》发表了一项大型研究，追踪了近10万名成年人（平均年龄71.3岁）长达9.6年，结果发现：只做跑步等有氧运动的人，全因死亡风险降低32%；只做举铁等抗阻训练的人，全因死亡风险降低9%；既做有氧运动，又做抗阻训练的人，全因死亡风险大幅降低41%。
可见，无论是跑步，还是抗阻训练，其实都是对健康有利的，但是两者结合无疑收获的效果更好。
跑步属于有氧运动，的确能更好地锻炼心肺，而抗阻训练属于无氧运动，更能锻炼你的肌肉。
医生提醒，过了55岁，跑步“四不要”得牢记。
第一，不要一上来就跑
很多人跑步，说干就干，任何热身都没有，殊不知这样做是非常危险的，随着年龄的增长，我们的身体反应会变得迟钝。
首先是肌肉，没有任何热身，直接启动，肌肉没被“唤醒”，突然发力容易撕裂，大腿后侧、小腿最容易中招。
其次是关节，我们的关节还没有准备好，突然间的乏力，会导致关节更易磨损，也会增加你受伤的风险。
不做任何热身，你会发现，可能跑一段距离你就已经气喘吁吁了。
第二，不要刚吃完饭就跑
很多人跑步，实在是太拼了，刚吃完东西，还没来得及消化，他就要马上跑步了，此时大量的食物堆积在胃内，你马上去跑，很容易引起腹部压力的增加，会导致胃食管的反流。
还有，刚吃完东西，为了帮助身体进行食物的消化，大量的血液涌向胃肠道，相对应的，头部和心脏会相对缺血缺氧，这个时候你又去跑步，肌肉分走一部分血流，不仅食物的消化会出现障碍，头部和心脏出问题的风险也会更高。
第三，不要每天跑太多
很多人跑步，动不动就是跑一个半马或全马，殊不知这样跑，你的身体很容易跑出问题来，跑步要科学跑步，跑步不是越多越好。
过度跑步，还真会损伤你的膝盖健康，对于普通人而言，你不是专业运动员，不需要像专业运动员那样拼，跑步每次6-10公里，每周3-5次跑步，足够了。
第四，跑完步以后要注意拉伸
跑完步以后，你的身体从动突然变成静，这个时候，拉伸同样很重要，运动结束后拉伸可以帮助血液回流、带走乳酸等代谢产物，缓解酸胀感，也有助于维持肌肉柔韧度。
如果你跑完步以后，第二天腿部明显酸胀，特别难受，很大一个原因就是你跑完步没有拉伸。
长期拉伸能让肌肉和关节的活动范围变大，身体更灵活。肌肉柔韧性好了，突然发力或变向时就不容易拉伤。
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