十月长风漫过太湖浩渺烟波
携一缕丹桂馨香 漫入校园
晨露凝在枝头 晕开温柔晨光
风穿过林荫 轻轻叩响青春的扉门
军训是一曲慷慨昂扬的战歌
淬炼少年人坚韧的意志
汗水落处 自有成长悄然发生
一身迷彩 承载坚韧与历练
湖湖整理了这份参训指南
伴同学们从容奔赴这场训练
愿大家步履坚定 不负此间韶华
明晰日程 从容赴训
本次军训时间为：
2026年10月8日至10月22日，每日上午8：00至11：30，下午14：00至17：00
行囊丰盈方能心无旁骛
器物周全方可步履轻盈
十月军训昼夜温差大
清晨微寒而午时犹暖
衣装需随冷暖更替筹备周全
整备行装 蓄势待发
军训服饰类：
1.领取迷彩作训服后先行试穿，若不合身，及时调换。作训服含外套、长裤、帽子及两件吸汗速干短袖内搭，尺码若有偏差，训练时抬臂、踢腿等动作都易受牵制，合体服装方能确保行动自如。
2.备好薄款保暖内衣，晨间穿着，升温后脱下。十月昼夜温差可达8‑10℃，早晚注意防寒。
3.选购4-5双纯棉厚袜，袜筒高出鞋帮3-5厘米。减少脚部摩擦起泡，保护脚踝。
4.用腰带束紧作训服。束紧腰带可使动作更加利落，避免训练时出现拖沓。
防晒养护类：
1.选择SPF50、PA+++以上的高倍防晒霜，出门前十五分钟涂抹，重点覆盖面部、颈部与耳后。十月紫外线依然强烈，谨防晒伤。
2.携带防晒喷雾，训练间隙喷于暴露部位。训练中出汗易冲淡防晒霜，间歇补涂可维持防护效果。
3.添置芦荟胶，晒后厚敷。能缓解日晒后的灼热与干燥。
4.备齐润唇膏，训练前后随时涂抹。防止户外训练时唇部因风吹日晒而干裂。
5.随身携带清凉湿巾。休息时擦去汗渍与灰尘，恢复清爽，兼有提神醒脑之效。
6.选择五百毫升以上的便携水杯。训练中出汗量大，少量多次饮水可及时补充流失水分，维持身体水分平衡，避免脱水。
健康应急类：
1.创可贴、碘伏棉签，应对训练中鞋子摩擦产生的水泡、擦伤，及时清洁创面，预防伤口感染。
2.藿香正气制剂，缓解午间高温训练引发的中暑不适，改善头晕、恶心、乏力等症状。
3.润喉糖，长时间喊口号、齐唱军歌时含服，滋润咽喉，减轻声带干涩肿痛。
4.感冒冲剂，十月昼夜温差较大，可应对受凉引发的感冒初期不适。
5.肠胃药、止痛药，应对环境变化、饮食刺激带来的腹痛或是肌肉酸痛等突发身体状况。
稳定的心理状态
是顺利完成军训的内在支撑
心神安定动作自然沉稳
气度从容队列自然有序
初入训练场
疲惫或自我怀疑皆属正常现象
学会与情绪安然共处
将每一次口令转化为成长的节拍
调整心态 沉着参训
1.正确看待训练纠错，不必当作自我否定，每一次纠正都是自我提升。
2.专注训练动作要领，勿过度挂念结束时间，避免注意力涣散。
3.立足自身进度，不盲目和他人攀比，坚持即是进步。
4.感到紧张僵硬时，做缓慢腹式深呼吸，放松身体平复情绪。
训练之中 身姿与心境相辅相成
规范的举止塑造风貌
平和的内心支撑步履
学会在操练里调节状态
在动静之间寻得平衡
从容走完集训的旅程
形姿规范 舒解劳疲
1.保持沉肩收腹站姿，站立训练全程收紧核心、双肩向后自然打开，杜绝含胸探头。可有效矫正训练体态，避免肩颈肌肉长期紧绷劳损，缓解站姿疲劳。
2.训练时放松膝关节，踏步、立正、转体过程中保持膝盖微松，不锁死关节。能够缓冲站立压力，避免腿部僵硬酸痛，预防长时间集训导致的关节酸胀。
3.间隙及时活动筋骨，休息空余时间转动脖颈、活动脚踝手腕。可以快速放松紧绷肌肉，促进肢体血液循环，缓解全身僵硬疲惫状态。
4.放缓坐下休整动作，训练结束落座时缓慢屈膝下蹲，不猛然发力。能够舒缓充血的下肢肌肉，减轻腿部肿胀、酸胀感，保护腿部状态。
# 军姿小提示：
站军姿时脚跟靠拢、脚尖分开约六十度，双腿挺直收腹挺胸，双肩后张、双臂自然下垂，手指并拢中指贴于裤缝，头正颈直、下颌微收、双眼平视前方，保持身体稳定挺拔。
当身姿的要领渐渐熟稔
随身行囊亦需细心打理
褪去多余负重
让每一件物件都便于寻取
妥帖守护随身之物
从容奔赴每一场操练
物品收纳 有序备取
1.分类收纳随身物品，用小袋分装药品、护肤品等随身物件。训练间隙可快速找到所需物品，节省休整时间。
2.精简随身携带物品，仅携带刚需物资，不放置多余重物。减轻负重，避免长时间随身挎包造成肩背酸痛。
3.固定物品摆放位置，水杯、纸巾等常用物品放置在包外侧隔层。取用更加便捷，减少翻找物品的麻烦。
4.妥善保管贵重物件，手机、证件等物品单独收纳。规避训练跑动过程中物品磕碰、遗失的风险。
训练之道贵在张弛有度
唯有与身体的节律相和
同科学的方法相伴
才能在张弛之间行稳致远
让每一份坚持都掷地有声
科学参训 张弛有度
1.注重饮食，谨防低血糖，三餐规律，务必吃好早饭，不要空腹参训。随身备上糖果、巧克力，头晕心慌时及时补充能量。出汗多要少量多次喝温水，不要大口猛灌；尽量少喝各类冷饮，防止肠胃腹痛腹泻。
2.晚间休养，舒缓身心，尽量按时休息，不要熬夜。晚间可以简单揉捏腿部肩颈放松肌肉，睡前放平心态，不要过度焦虑训练压力，保障充足睡眠。
3.充分热身，适度舒展，肌肉容易紧张的同学，军训集合前可提前简单活动舒展身体；训练前活动各个关节充分热身，减少拉伤扭伤；训练结束后简单拉伸，缓解肌肉酸胀。
4.及时更换汗湿衣物，出汗过后及时换上干爽衣物，不要穿湿衣吹风，避免受凉感冒。
5.身体不适及时报备，如果感到头晕、胸闷、恶心，切勿硬撑，立刻向教官报告休息。
当最后一抹夕照 漫过训练场的围栏
那些浸满汗水的朝夕
会在青春岁月里静静留存
日光描摹挺拔的身影
号角声里 少年意气飞扬
汗水打磨出坚韧的心志
沉淀成心底源源不断的力量
愿这份军训收获的刚毅
陪伴THUers奔赴往后的山高水长
如点点萤火 照亮前路漫漫
WUXI TAIHU UNIVERSITY
撰写：徐萌 张卿语
拍摄：党委宣传部·大学生记者团
部分图片由AI生成
排版：唐玉
校对：霍嘉馨 赵炜祥
责编：孙安
审核：许松
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