杨小红中医：别让错误的睡眠方式，伤了血糖！中医提醒：避开这6大误区，比吃药还关键
杨小红，广州三甲医院糖尿病医师，从事中医和中西医结合内分泌、糖尿病、肾脏疾病工作近四十年。现定期在广州宏韵中医门诊部坐诊。
很多糖友把注意力全放在饮食和药物上，却忽略了一个每天都在做的事——睡觉。
睡眠和血糖的关系非常密切。睡不好，血糖会波动；血糖高，又会影响睡眠。
中医认为，消渴病的基本病机是阴虚燥热，久则气阴两虚、脾肾亏虚。而睡眠是养阴血、调脏腑的重要时间。
睡错了，阴液耗伤，脏腑功能失调，血糖就更难控制。以下6个睡眠误区，糖友一定要避开。
误区一：熬夜不睡，耗伤阴液
有些人习惯晚睡，觉得“睡够时长就行”。但中医认为，夜间是养阴血、调肝肾的关键时间。长期熬夜，肝肾阴液被耗伤，阴虚则火旺，进一步耗气伤津，加重消渴。
现代研究也证实，睡眠不足会降低胰岛素敏感性，升高皮质醇等升糖激素，让血糖更难控制。
正确做法：尽量在晚上11点前入睡，保证7到8小时睡眠。如果实在无法早睡，也要固定作息，不要今天10点睡、明天凌晨2点睡。
误区二：开灯睡觉，扰乱阴阳
有些人习惯开灯睡觉，觉得有安全感。但灯光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠深度。中医认为，夜间阳气应该潜藏，黑暗环境有助于阳气内收。开灯睡觉，阳气不得潜藏，阴阳失调，睡眠变浅。
长期开灯睡觉，还会影响生长激素和胰岛素等激素的正常分泌节律，间接影响血糖。
正确做法：睡觉时关灯，拉好窗帘。如果怕黑，可以用微弱的地灯，不要直射面部。也可以戴眼罩。
误区三：睡得太多或太少
睡眠时间过短，耗气伤阴，升糖激素升高；睡眠时间过长，久卧伤气，气血运行不畅，脾胃功能下降。研究发现，每天睡眠少于6小时或超过9小时，都会增加血糖异常的风险。
中医认为，久卧伤气，气滞则血瘀，津液输布失常，血糖也会受影响。
正确做法：成年人每天睡7到8小时为宜。保持规律，不要周末补觉到中午。
误区四：睡前看手机，心神不宁
手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让人更难入睡。睡前刷视频、看消息，大脑一直处于兴奋状态，心神不宁，入睡困难，睡眠浅。
中医认为，肝开窍于目，久视伤血。睡前长时间看手机，肝血被耗伤，魂不守舍，人容易多梦、易醒。睡眠质量差，血糖自然波动。
正确做法：睡前1小时放下手机，可以听舒缓音乐、做深呼吸、看几页纸质书。
误区五：睡前吃夜宵，脾胃加班
睡前吃夜宵，尤其是高糖、高油、高淀粉的食物，会让脾胃在夜间继续加班。脾胃运化不了，食物积在中焦，生湿生热，影响血糖，也影响睡眠。
中医讲“胃不和则卧不安”。胃里有东西没消化，人就不容易睡踏实。夜间血糖升高，还会加重第二天的空腹血糖。
正确做法：晚餐七八分饱，睡前2到3小时不再进食。如果实在饿，可以喝一小杯温牛奶，不要吃饼干、蛋糕、面条。
误区六：午睡过久或饭后立刻睡
午睡本身是好习惯，但睡太久或吃完立刻睡，反而伤血糖。午睡超过1小时，容易进入深睡眠，醒来后反而更困，还会影响晚上入睡。饭后立刻躺下，脾胃运化受阻，食物停滞，血糖升高。
中医认为，饭后气血集中在脾胃帮助消化，此时睡觉会扰乱气机升降。
正确做法：午睡20到30分钟即可，不要超过1小时。饭后先慢走15到20分钟，再午睡。
最后提醒大家，每个人的情况都是不一样的，千万不要盲目使用别人的方法。
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