市面上很多心理自助书出自学院派之手，给人有种隔岸观火的感觉，毕竟作者没经历过这些心理问题，讲不到点子上。不过黄爱国的这本《夺回大脑：如何靠自己走出强迫》不一样，他自己得过强迫症，可以说深有体会。
他是南京中医药大学心理中心副教授，强迫症心理咨询师，也是“心理疏导疗法”的传承人。1995年起师从心理学泰斗鲁龙光教授，做了超10000小时个案咨询，帮一千六百多人摆脱强迫症。
作者资历决定这书的专业度，而书末那篇附录，作者自述了康复历程，更让这书的实操性上了个台阶。
一个克服强迫症的人和一个只看过别人挣扎的治疗师有着本质的不同，这就导致效果上的不同，至少你能确信每一个方法都被验证过。
书的结构
书有五章，外加一篇附录。
第一章让读者认识强迫症，就像许多心理问题都自我攻击导致，强迫症也是如此，所以治疗原则就是停止自我攻击。
第二章是全书方法的核心，具体说怎么摆脱强迫思维。通常有强迫行为时，必然有强烈思维。但有强迫思维，则未必有强迫行为，中间还有一个过程。
第三章更为细化，按洁癖、检查、仪式、注意力、靶器官、失控这几类，分别解释和给予对策。
第四章，讲到改造性格，性格其实是强迫症爆发的一个基础，改变性格才能更少地自我攻击，达到自洽。第五章属于问答。最后附录是作者自己的故事。
这书的结构你可以从头到尾按顺序看，也能挑感兴趣的部分看，通常建议按顺序，毕竟前后有因果关系。
"四不"，是四件你本来就会的事
第二章介绍了一个四不策略：不排斥、不屈服、不搭理、不回避。这是黄爱国结合实践提出的说法。
不排斥，就是别跟脑子里冒出来的念头较劲。念头来了，越想把它按下去，它像弹簧，弹得越高。不如让它待着，不赶它。
不屈服，是不顺着强迫的指令走。比如那个反复回去检查的冲动，明知道门锁好了，手还是想拧一下。这时候就要坚定地不屈服，走去干别的事，也别去拧什么把手。
不搭理，是念头来了你继续干手头的事，不接茬。像有人在你耳边唠叨，你没空理他，该干嘛干嘛。让它一边玩去。
不回避，是不绕开让你焦虑的情境。越躲，那块地方越像雷区，你活动的地盘越来越小。与其这样，不如坦然，焦虑来了就来了，不回避，不逃跑，就和撞豆腐似的。
其实这四不环环相扣，你不排斥了，就必然要面对，面对就不能回避，不回避就有个问题：要不要搭理。不搭理，它会像耗子一样烦你，不屈服就是和它耗，不要输给它。
说白了，四不就是不当回事。书里另配了三自一转移、少想多做两个方法，方向都一致：脑子别跟自己较劲，撒开那个念头，手上该做的事别停。
其实四不原则，还能拆分为少想多做和视而不见。
少想多做是别在念头里打转，去干活；视而不见是对冒出来的想法装没看见。一体两面的行为，就是角度不一样。
心理病其实都是一种生存策略
人的心理防御机制很有趣，我们看到的许多奇怪行为都是防御机制导致的，这种机制在我们看不正常，但从另一个角度其实是生存策略。
书中强迫行为表现其实都是一个人在应对那些特殊事件采取的生存策略。如果不采取，人就彻底崩坏了，所以它不是污点，仅仅是一种有用的自救反应。
去污名化是对强迫症患者最大的帮助，因为许多被强迫症困住的人，最会干的事情是自我攻击，说自己有病，自己不正常。停止自我攻击是康复的第一要件，去掉病耻感很重要。
结语
心理问题有时候耗时耗力，很难摆脱，按照书里的说法，似乎很简单，但做起来不容易。
真做到了，那整个人就自洽了。
这年头，什么最重要？自洽，不内耗。
一旦内耗、不自洽，那拧巴一下，各种问题都会显现。
如果身边有朋友陷入强迫症的问题，那这本书一定要看下，至少尝试里面的方法做起来。
做，比不做好，坚持做，比放弃好。
【文/云玖弋】
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