学起来
和便秘说拜拜
在我们身边，存在便秘困扰的人似乎比比皆是，很多人因肠道的“交通堵塞”，随之踏入了“蹲坑马拉松”，粪便干结坚硬、呈羊粪球状，排便费力不畅，这类情况让人备受困扰。想要恢复健康排便应该做些啥呢？
关于便秘
便秘并非独立疾病，而是多种因素或疾病引发的常见消化系统不适表现，主要可表现为排便频次减少、粪便干硬，或是排便费力、排便不尽等情况。
相关流行病学数据显示，我国普通人群便秘患病率约为10%～15%，60岁以上人群可达22%。尽管患病率高，但主动就医的人并不多。很多人将便秘视作小问题，同时碍于隐私不愿就医，常常自行买药治疗，容易造成泻药滥用，产生药物依赖，甚至可能掩盖身体其他病变信号，使得肠道功能进一步受影响。
便秘会带来哪些影响？
1.降低生活质量
便秘人群常伴有腹胀、腹痛、食欲不振等身体不适，长期下来容易导致情绪烦躁、焦虑、情绪低落等不良情绪，干扰日常工作、社交和生活。
2.增加并发症发生风险
长期排便不畅，可能诱发或加重痔疮、肛裂、直肠脱垂，严重时出现粪便嵌塞，少数情况下可进展为肠梗阻；老年人排便过度用力，会提升心脑血管意外发生风险；长期不规范使用刺激性泻药，还可能引发电解质紊乱、结肠黑变病以及肠道对药物产生依赖等情况。
哪些因素容易引发便秘？
不良饮食习惯
不良饮食习惯与便秘息息相关，主要表现为长期膳食纤维摄入不足、爱吃辛辣刺激食物、水分摄入不够，以及偏爱高脂肪或高糖饮食等，这些因素会影响肠道健康，导致便秘的发生。
不良生活习惯
长期久坐、缺少运动，以及作息紊乱、焦虑、紧张等不规律生活习惯或情绪，很容易导致肠道蠕动减缓引发便秘。
不良排便习惯
很多人喜欢上厕所时玩手机，但这种习惯却延长了如厕时间，给肛门造成了不必要的压迫；也有一些人经常忽视或抑制便意，导致直肠对粪便刺激的敏感性下降，从而出现便秘。
疾病与药物相关因素
患有某些疾病可能诱发便秘，如长期高血糖导致的自主神经病变，影响肠道蠕动出现的便秘；甲状腺功能减退，导致新陈代谢变慢，引起肠道动力不足引发的便秘等。另外，长期服用某些抗抑郁药、抗精神病药、降压药、铁剂、钙剂等药物，也可能出现药物性便秘的副作用。
改善便秘应该做些啥？
1
调整饮食习惯
充足摄入膳食纤维，帮助促进肠道蠕动，助力代谢废物排出，蔬菜、水果、全谷物都是膳食纤维的优质来源；保证每日充足饮水，维护消化道润滑；减少长期大量食用辛辣刺激、高脂高糖食物。
2
调整生活方式
建议坚持适度运动，避免长期久坐；规律作息时间，学会疏导紧张、焦虑等负面情绪。
3
优化排便习惯
有便意时不要忍耐，及时到厕所“卸货”，逐渐形成规律的排便周期；同时还要改正因长时间玩手机而“蹲坑”的习惯。
4
重视基础身体状况管理
在医生的帮助下积极治疗糖尿病、痔疮、甲状腺功能减退等基础疾病，对于服用某些药物后出现便秘的情况，可以和医生保持沟通，以评估是否调整用药。
5
出现警示信号，请及时就诊
当出现以下情况，不要自行处理，建议尽快就医，必要时完善肠镜等相关检查，排查器质性问题：
新发便秘，或是原有便秘短期内明显加重；
伴随便血、黑便、不明原因贫血、体重下降；
持续或剧烈腹痛、呕吐；
排便习惯改变，同时可触及腹部包块；
年龄偏大，且存在结直肠癌家族史。
综合：中国居民膳食指南、中华老年医学杂志
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