医学审核：Elizabeth Barnes（注册营养师）
关键要点
- 排便规律不一定要每天一次，但对你来说应该保持稳定，不管是一天一次还是两天一次。
- 吃完饭后觉得有精神，说明肠道是健康的，因为这说明你的消化和营养吸收都在正常运转。
- 两餐之间肚子咕咕叫，也就是肠鸣音，说明肠道正在做它的“打扫”工作，这是好现象
把肠道健康放在第一位，能带来很多健康好处。肠道出了问题会发出警报，比如腹泻和便秘，这些你可能很熟悉，但要判断肠道是不是在正常工作，可能就没那么容易了。
1. 你的排便是可预测的
有些人每天排便，但如果你不是这样，也不一定说明有什么问题，加利福尼亚州弗里蒙特市的胃肠病学家Saurabh Sethi医生告诉Verywell。然而，你的排便应该是有规律可循的。
“‘规律’并不意味着每个人都要每天排便——它意味着对你个人来说是稳定的，无论是一天一次还是每两天一次，”Sethi说。“保持稳定说明你的肠道蠕动和菌群配合得很好。”
2. 你排便时不会觉得痛
上厕所的时候，你不应该觉得不舒服。
“如果你有腹痛、腹胀或排便时感觉排不干净，这些都可能是身体出了问题的信号——所以没有这些症状，也说明你的肠道是健康的，”纽约大学朗格尼医学中心的胃肠病专家兼内镜治疗医生Rabia De Latour医生说。
3. 两餐之间你的胃会咕咕叫
如果你的胃在两餐之间“咕咕叫”，那是个好迹象。塞西说，这种咕咕声的专业术语是“肠鸣音”。
“这些声音意味着你的肠道正在进行‘清扫’周期，称为移行性运动复合波，”他说。“两餐之间，你的肠道会一波一波地收缩，将未消化的物质向前推进，并防止细菌过度繁殖。两餐之间肠道安安静静，有时反而才需要担心，而不是咕咕叫。”
4. 吃完饭后你的精力保持稳定
进食后你应该感到精力充沛。
“肠道运转正常的话，会稳稳地吸收营养。如果你饭后感到精力充沛而不是昏昏欲睡，这表明消化和吸收功能正常，”塞西说。“[这意味着]你的血糖没有大起大落，你的肠道内壁在好好干活。”
5. 你来得及去厕所
一般来说，你一般不用急着跑去厕所排便。便意不应该来得急迫或伴随疼痛，Sethi 说。
“健康的肠道蠕动会提前给你信号——你能感觉到便意，但来得及去厕所，不用慌，”他说。“排便时如果感觉急迫、绞痛或疼痛，通常说明肠道有炎症、蠕动异常或菌群失衡。”
6. 你的大便是棕色的
“棕色是正常的，但如果颜色不同，而且是你吃了某种食物导致的，也不用害怕，”De Latour 说。“需要警惕的颜色是黑色、柏油样大便或带血的大便。”
如果你注意到这些，你应该跟你的医生聊聊排便的情况。
7. 饭后不会感到腹胀
饭后有饱腹感是正常的，但这种感觉不该持续一整天——也不该觉得腹胀或不舒服。
“有点饱腹感是正常的，但如果你吃了一顿营养均衡的饭，一两个小时内就觉得舒服了，这说明你的胃排空速度是健康的，肠道细菌在有效地发酵纤维，而不是产生过多气体，”Sethi说。
8. 你的便便会下沉
“便便下沉也是正常的，”De Latour说。“便便漂浮的话，可能是便便里有脂肪的信号，说明你的身体没能好好吸收吃进去的脂肪。”
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