新研究发现，力量训练可将痴呆风险降低45%

大多数人认为痴呆是衰老过程中不可避免的一部分。但科廷大学新闻稿中强调的新研究表明，通过改善与生活方式相关的风险因素，高达45%的病例或许可以预防——而保持肌肉力量可能是其中最重要的一环。

据该新闻稿称，研究人员开展了两项独立的2026年研究，研究如何预防痴呆。其中一项发表在《柳叶刀·健康长寿》上的研究发现，仅靠公众宣传活动很少能带来持久的行为改变。另一项发表在《临床营养学》上的研究发现，肌肉力量不足且体脂过多的人患痴呆的风险显著更高。

“高达45%的痴呆病例与我们能够改变的因素有关，比如我们的生活方式、健康状况和环境，”科廷大学人口健康学院的马里奥·谢尔沃教授在新闻稿中表示。“但光告诉人们有哪些风险还不够。”

据新闻稿报道，研究人员回顾了来自八个国家的痴呆症预防项目，发现个性化的社区策略在帮助人们养成更健康习惯方面，比单纯的健康科普宣传要有效得多。

为什么肌肉对大脑至关重要

新闻稿中提到的第二项研究跟踪调查了近50万成年人，时间跨度超过十年。研究人员发现，肌肉力量低且体脂过多的人——也就是俗称的“肌少型肥胖”——患上痴呆症的风险明显更高。

也许最令人惊讶的是：只要肌肉力量保持住，单纯肥胖并不会增加痴呆风险。

该研究的合著者布洛瑟姆·斯蒂芬教授在新闻稿中表示，许多人仍然认为痴呆是变老后不可避免的事，尽管越来越多的证据表明，通过更健康的生活方式，许多痴呆症是可以推迟甚至预防的。

大多数男性早就会做的健脑习惯

大多数男性去健身房是为了增肌或保持身材。这项研究提供了另一个让你坚持去健身房的理由。

力量训练、规律活动、营养饮食以及控制血压并不能让你完全远离痴呆症的风险。但随着年龄增长，这些生活习惯在维护大脑和身体健康方面，证据是最充分的——而这份回报，值得你为之坚持锻炼。