黑龙江漠河的供热部门已经正式开栓供暖，比计划时间提前了13天，预计供暖期将超过8个月，持续到明年5月中旬。而与此同时，广东不少地方体感温度依然超过35℃，空调还在不停运转。

“三季同框”的背后，是一个越来越庞大的群体正在做出的选择——退休后，不再死守一座城，而是像候鸟一样，追着舒适的气候迁徙。

3.5亿人的“候鸟式养老”，正在改变中国

数据显示，目前全国60岁以上老年人口已超过3.2亿，其中70岁以下的低龄老人占比超过一半。加上60岁之前退休的女性，康养活跃人口大约3.5亿。这个庞大的群体，正在重新定义“养老”二字。

从“养老”到“享老”，一字之差，背后是观念的深刻转变。新一代银龄族具备较高的教育水平和物质积累，不再把晚年局限于家庭空间，而是通过旅居追求“第二人生”的宽度与自由度。多地也开启了“抢老人”模式，围绕银发群体的旅居需求推出系列服务。

那么，对于退休人群来说，到底哪些地方值得考虑？

夏季避暑：云贵高原和东北是两大“凉方”

上海交通大学行业研究院连续第七年发布《中国候鸟式养老夏季栖息地适宜度指数》，用气温、医疗条件、交通便捷度、生活成本等17项指标对76座城市进行综合评价。

六盘水连续四年夺冠。这座被中国气象学会授予“中国凉都”称号的城市，七八两个最热月份的平均气温只有22.5℃，近七十年气象记录的极端最高气温也只有33.1℃，从未突破35℃高温线。对于怕热的退休老人来说，整个夏天不用开空调，这在南方几乎是不可想象的事。

紧随其后的是昆明和大连。昆明自不必多说，“春城”的名号早已深入人心。大连则是滨海城市的代表，海洋调节让这里的夏天格外凉爽。前十名中，青岛同样凭借黄海沿岸流的调节效应入列，威海、烟台也分别位列第12和13名。

从整体分布来看，避暑目的地集中在云贵高原和东北两大区域，前者靠海拔，后者靠纬度。此外，西宁、保山、乌兰察布、大理等西部城市兼具民族风情与生态优势，而延吉、阿坝、大兴安岭等中小城市则以低生活成本和友好的养老环境，成为性价比极高的选择。

冬季避寒：从海南到云南，选择比想象中多

冬季的“候鸟”迁徙方向恰好相反。三亚依然是冬季栖息地指数的榜首，海南凭借宜人的气候每年吸引大量老人前来避寒。海南还从去年9月起实施了《旅居养老服务规范》，推动旅居养老服务标准化。

但三亚并非唯一选择。广西北海冬季平均气温稳定在15至18℃之间，空气质量综合指数连续5年全区排名第一，在冬季栖息地指数中位列全国第八。广东湛江作为国内唯一的热带半岛城市，年平均气温23℃，冬无严寒、夏无酷暑，正打造高性价比的“候鸟”冬休优选地。

福建泉州冬季均温约12.6℃，在大城市避寒榜中位列第二。云南元江年均气温24.1摄氏度，终年无霜，素有“天然温室”之称，正在成为越来越多“候鸟”人群心仪的冬日栖居地。云南巧家县年均21℃，也在成为全国旅居者的优选目的地。

目光放远：海外养老也有“平替”

如果预算充裕、愿意走得远一些，海外也是不少退休人士的选择。美国《国际生活》杂志发布的2026年全球退休指数中，希腊夺冠，葡萄牙、法国、意大利紧随其后。亚洲方面，马来西亚和泰国因物价亲民与生活舒适入选。

迁徙之前，这些事必须想清楚

候鸟式养老听起来美好，但并非说走就走。经济日报在调查中发现，这个蓬勃发展的市场背后，医疗保障不足、服务适配度低、市场规范缺失等问题正在凸显。

医疗是最大的痛点。许多“候鸟老人”在异地面临医保结算不畅、慢性病取药难等现实困难。有专家建议，应加快推动医保跨省直接结算的全覆盖，尤其将高血压、糖尿病等老年常见慢性病用药纳入常态化异地报销目录。一些旅居地的医疗服务仍停留在基础门诊层面，缺乏针对慢性病和康养的便捷诊疗通道。

健康准备同样不可忽视。医学专家建议，“迁徙”前1至2个月应携带近3个月的血压记录前往老年医学科或心血管内科进行检查，明确是否存在未控制的高血压、冠心病、糖尿病等基础疾病。迁徙时两地温差最好小于10℃，减少温度骤变对血管的刺激。抵达目的地后的3至5天内应密切监测血压变化。

此外，选择旅居目的地时，应通过官方渠道查询养老机构的登记备案信息，优先选择医疗配套完善、交通便利的城市，避免因追求“气候舒适”而忽视了生活和就医的便利性。

结语

当南方还在35℃的高温里煎熬，北方已经开始烧暖气的时候，“候鸟式养老”不再是一个小众概念，而是3.5亿活跃康养人口正在书写的现实选择。无论你偏好六盘水的清凉夏日、湛江的温暖冬天，还是岘港的海滨慢生活，关键在于找到那个让自己身心都舒适的地方。但别忘了，出发之前，先把自己的健康管理和医疗保障安排好——毕竟，飞得远，更要飞得安心。