中秋、国庆小长假即将结束，出行奔波、作息不规律，让身体积攒了疲惫。想要快速找回工作状态，不妨靠喝茶来调理。
茶的健康价值已被人民日报、央视新闻等权威媒体多次报道。茶叶中的茶多酚、咖啡碱、氨基酸等成分，能针对性缓解常见的身体不适。
另外，每个人体质不一样，喝茶也不能盲目。怎么根据自身情况选茶，“说茶”为你解答。
假期过后身体疲倦
如何喝茶调整状态？
“双节”复工恰逢秋季，秋季气候干燥，人体容易产生秋燥，在中医养生理念中，调养应以降火滋阴、润肺润燥为原则，适量饮茶，可帮助缓解季节变换引发的各类不适。
“说茶”结合中国纺织出版社出版的《中国茶疗方》、华中科技大学出版社出版的《生活饮茶指南》等专业书籍，整理几条饮茶建议，帮助大家快速调整状态。
秋乏困倦，优选乌龙茶
乌龙茶为半发酵茶，茶性平和，适配秋季饮用。咖啡碱与茶氨酸具有协同作用，温和提神，驱散节后昏沉，提升工作专注力。切忌泡浓茶，浓茶易心慌、诱发失眠，注意控制投茶量，以淡饮为宜。
眼睛干涉疲劳，饮茶可以搭配枸杞
枸杞含有β胡萝卜素、维生素C与多种氨基酸，泡茶加入枸杞，有助于缓解用眼带来的眼部疲劳。熬夜可以通过枸杞茶滋养身体，恢复体力。
清热解毒，缓解上火症状适配菊花茶
菊花茶具有清热解毒、散风清热的功效。对于上火症状，如口腔溃疡、咽喉痛，菊花茶可以起到一定的缓解作用。菊花中的黄酮类化合物还具有抗炎作用，有助于减少身体的炎症反应。
心绪烦躁、头部胀痛，饮用薄荷茶
薄荷中的薄荷脑具有清凉解表的作用，可以提神醒脑，缓解头晕、头痛等症状。薄荷茶也常与其他草药茶混合饮用，以增强减缓压力的效果。
复合茶饮方案：
针对身体疲劳、情绪不畅等状态，也可参考下面的茶饮方进行调养：
1、五子清心茶
原料：黑豆、浮小麦各20克，莲子、黑枣各7枚，松子仁5克，冰糖适量。
做法：黑豆、莲子、黑枣洗净，全部食材放入砂锅，加清水煮沸，调入冰糖，再焖泡20分钟，代茶饮用。
这款茶饮能够安神除烦、益气清心，适合节后头昏沉、心绪纷乱的上班族。
2、洛神紫罗兰茶
原料：玫瑰茄、紫罗兰各3克，冰糖适量。
做法：玫瑰茄、紫罗兰投入茶壶，沸水冲泡，闷泡约5分钟，依据口味添加冰糖调味。
该茶饮可提神解郁，缓解假期应酬后引发的头部不适。
3、西洋参黄芪茶
原料：西洋参5克，黄芪10克，红枣3枚。
做法：西洋参切片，红枣洗净，一同放入茶壶沸水冲泡，闷泡10分钟，可反复冲泡至味淡。
适合气血虚弱、浑身乏力的复工人群，帮助缓解疲惫。
借助茶饮调理
这些人群要多注意
喝茶虽然是生活里常见的习惯，但并非人人适宜。茶叶含有茶多酚、咖啡碱、鞣酸等成分，下面几类人群饮茶需要多加留意。
茶叶成分过敏人群：部分人对茶多酚、咖啡碱等茶叶内含物质过敏，饮用后可能出现过敏反应，这类人群应尽量避免饮茶。
神经衰弱人群：茶叶中的咖啡碱会刺激中枢神经系统，容易加重失眠、焦虑，神经衰弱者尽量少喝茶，尤其避开午后、晚间饮茶，建议睡前6小时避免饮茶。
心脏功能不佳人群：大量饮茶会增加心脏负担，可能诱发心悸、心慌，心脏不好的人要少量淡饮，并严格控制饮用每天最好不超过2杯（6克茶叶）。
胃部疾病人群：浓茶会刺激胃酸分泌，加重胃炎、胃溃疡不适，若想喝，可以选择温和的茶叶，例如红茶、普洱茶等，控制饮用量和浓度，最好在吃饭后一个小时再少量饮用。
贫血人群：茶叶中的鞣酸会阻碍铁元素吸收，对缺铁性贫血不利。这类人喝茶时要注意时间和量，避免在餐前后一小时内大量饮用浓茶，可以在两餐之间饮用淡茶。
肝肾功能不全人群：茶叶活性成分需要肝肾代谢，过量喝茶会加重肝肾负担，肝肾功能不佳者务必控制饮茶量。
结石人群：茶叶中的草酸，可能和尿液中的钙结合形成结石，尿路结石患者要少喝茶，宜选淡茶，同时保持充足的水分摄入。
经常性便秘人群：茶叶含有鞣酸，具备收敛作用，浓茶会减慢肠道蠕动，加重便秘。便秘人群应选择具有润肠通便功效的茶叶，例如乌龙茶、黑茶等并控制茶叶浓度，不要喝太浓的茶。
特殊人群：儿童、孕妇、哺乳期女性，还有正在服药的人群，需要谨慎饮茶，咖啡碱与茶内成分可能带来影响，建议尽量少喝或不喝茶。
△（“说茶”摄）
茶饮仅作为日常调养的辅助手段，不能替代药物。节后复工，应当顺应秋季时节，结合自身的体质，按需选择合适的茶品，把控饮茶的时间与浓度。
从松弛的假期节奏切换回忙碌的工作，身体与精神都需要一段缓冲适应期。一杯适配自己的茶饮，既能舒缓假期积攒下来的疲惫，也有助于平复秋燥带来的不适感，帮助我们调整作息、舒缓紧绷情绪。喝对一杯茶，更好适应复工后的工作节奏。
责编 / 简竹筠
编委 / 王妙容
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