很多人白天没事，一睡觉、起床就腰酸背痛，并不是身体虚，大多是睡姿和寝具不当造成的肌肉劳损。

一、疼痛原因

1. 睡姿错误：长期蜷缩睡、趴着睡、侧身歪睡，腰背肌肉整晚扭曲紧绷，无法放松。

2. 床垫软硬不合适：床垫过软腰部塌陷，过硬腰部悬空，腰椎整晚受力紧绷、劳损加重。

3. 白天久坐劳累：白天久坐、弯腰多，腰肌持续紧张，夜间放松时就会出现酸痛感。

二、正确预防方法

1. 调整睡姿：尽量平躺睡，膝盖可垫小枕头，放松腰椎，杜绝趴睡、歪身睡。

2. 更换合适床垫：选择软硬适中床垫，保证腰部贴合床面，不空悬、不塌陷。

3. 睡前放松腰背：睡前简单拉伸、热敷腰部，缓解白天肌肉紧张。

4. 避免久坐不动：白天多活动，减少腰肌积累性劳损。

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