来源：市场资讯
（来源：劳动报）
国庆假期里，
你出门旅游了吗？
近日，浙江宁波60岁的史先生爬山崴了脚，
但怎么也没想到，
在家休养竟然会养出静脉血栓
事件回顾：
男子崴脚后在家平躺了4天，
脚越来越肿，
下肢深静脉血栓
史先生爱爬山，近日，他爬山时不小心崴了脚，幸运的是没有骨折，韧带也没有严重损伤。但想到伤筋动骨100天，史先生决定在家休息。
接下来的4天，史先生除了上厕所、吃饭，几乎纹丝不动躺在沙发上。然而到了第4天下午，他发现脚有些不对劲。崴了的左脚小腿和足部比之前肿了不少，下地走路反而比原来更痛。觉察到异常，他来到宁波市医疗中心李惠利医院求助。
通过检查，史先生最终确诊左小腿下肢深静脉血栓。医院血管外科周青云主任为其实施介入下取栓手术。如今，他已经康复出院。
科普时间：
久坐不动容易引发血栓，
严重时可突发猝死，
7类人群尤其要注意
“究其原因是久坐不动。”周青云主任解释，长时间静坐、静卧不动时，小腿肌肉持续处于松弛状态，下肢血流速度大幅减慢，血液淤积凝滞，易在静脉血管内形成血栓。
以下几类人群尤其要注意：
确诊冠心病、心房颤动、颈动脉狭窄的患者；
高血压、糖尿病、血脂异常等基础病患者；
老年人、孕产妇、肥胖人群；
长期吸烟者；
经常久坐不动，缺乏锻炼，或常出差需长时间乘坐交通工具者；
特定家族病史人群（如某些遗传性血液疾病等）；
外伤、手术后卧床，使用特定药物或治疗手段人群（如长期服用雌激素、避孕药或化疗患者等）。
“血栓真正的危害在于进入血液循环，堵塞血管。”周青云主任表示，最常见的是进入肺循环，引发致命的肺栓塞，出现胸痛、呼吸困难、咯血等症状，严重时可突发猝死。
周青云主任介绍，静脉血栓引发的肿痛腿酸有其特点，多为单侧肢体突发肿胀、持续性疼痛，伴随皮肤温度升高、颜色发红、按压胀痛明显，休息后无法缓解。当出现上述情况时，不要按照常规思路，觉得按摩一下、活动一下就会缓解。殊不知，这反而会增加血栓脱落的风险。“正确做法是停止活动，抬高双脚制动，不要按摩、热敷。尽早去医院。”周青云主任叮嘱。
那么，脚崴了应该如何处理？↓↓
■ 休息：停止活动，避免立刻走路、运动，不让受伤的脚踝用力，但避免长时间卧床。如果疼痛明显、无法正常站立，应及时就医检查。
■ 冰敷：用毛巾包裹冰袋敷在患处，每次约15至20分钟。受伤后的前48小时内，可每隔2至3小时冰敷一次。注意冰袋不要直接贴皮肤，避免冻伤。
■加压包扎：使用弹性绷带对脚踝进行适度加压包扎，可以帮助减轻肿胀。但不要缠得太紧，如果出现足趾麻木、发凉、颜色异常，应立即松开并就医。
■抬高患肢：把受伤的脚垫高，最好高于心脏水平位置，利用重力帮助减少局部肿胀。
健康提醒：
建议定期活动、均衡饮食，
1套简单动作预防血栓
要想保护血管、防止血栓形成，可从以下3点着手↓↓
1
定期活动
建议每坐1小时，起身活动5至10分钟，如简单的伸展运动或走动。
2
踝泵运动
通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩与舒张中，推动下肢静脉血液加速回流至心脏。这一过程能改善微循环，降低静脉血栓形成的风险。
■ 勾脚：缓缓将脚尖朝向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或离地。保持5至10秒。
■绷脚：再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持5至10秒。
■ 环绕：以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内保持动作幅度最大。
每小时做5至10分钟，或每组动作（勾脚+绷脚为1次）做20至30次，每天多次。
3
均衡饮食
多吃富含膳食纤维的蔬果和粗粮，减少高脂肪、高糖分食物摄入，有助于控制血脂水平，保护血管健康。保持充足的水分摄入，可降低血液黏稠度，减少血栓形成风险。
小午小参提醒：
长假期间，
避免长时间久坐久躺，
过段时间就站起来活动一下！
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