Hyrox这张“试卷”和中学体育课最大的区别，在于它不筛选人。
全文共 3472 字，阅读大约需要 9 分钟
作者 | 罗立璇
当有人试图解释为什么中国市场的消费者如此热爱Hyrox时，大家开玩笑说，也许中国人就是爱做题。当看到一张试卷摆在面前，大家都不免好奇自己究竟能考多少分。
而Hyrox的设计，就很像一场考试，8个项目，8段1公里跑，穿插在一起，考验你的力量、耐力和心肺能力。
90后由页和95后贝拉，这次报名参加了女双大众组。由页参加的动机特别简单：就想看自己能不能完成。参加完的感受是，爽。“你以为你不行了，其实是可以顶下来的”。
这年头，只要努力就能有收获的事情，还有多少呢？
“本来想超越王石”
参加Hyrox北京站比赛的前一天，由页的男朋友跟她开玩笑：回来先消杀一遍再进家门。
本次Hyrox北京站事件甚至登上了英国版《周六夜现场》
对于本次已经震撼全世界的失禁事件，由页的第一反应也是非常震惊，且非常恶心。但是当时一是赛事举办方应对迟缓，没有开发退费渠道；二是她晚间在微信群里和小红书上都看到，举办方已经在更换地毯和消杀，躲一下应该问题不大。
从端午节开始，她们就在备赛：一周上2节Hyrox训练课、3节力量训练课，周末还会去朝阳公园长跑。而且，练都练了，为了不练成一个脂包肌反而增加负重，她们在饮食上也非常克制。“饿了就吃煮鸡蛋和香蕉，你不想吃就是不饿。”
她叮嘱队友，如果不舒服了就随时退赛，千万不要有压力，身体第一。
进入Hyrox赛场的第一个感觉，首先就是音乐轰鸣声的压迫感。快节奏的音乐灌满全场，让人忍不住加快步伐，跟上音乐的节奏。
“说实话，在现场你注意不到别人，只会想着怎么完成自己的部分”，由页说。在刚开始的时候，刚出差回北京的队友觉得心率有点撑不住了，她们马上就放慢速度。
项目之间的跑步一公里，确实很好地发挥了逗号的作用，她们果断开始走路，“反正比赛没有关门限制”，都是走给自己看的。
如果说前面的雪橇、划船，发力模式都不算太困难，到了体能逐渐衰退的后半段，就全是硬骨头。
比如让所有健身人闻风丧胆的波比跳远，在Hyrox里要求更加严格：总共需要跳80米，落地时需要四肢着地且胸部完全接触地板，然后臀部拱起、双腿脚尖回到距离手掌不超过30cm处，再往前跳，才算一个标准的波比跳。
此动作最早是二战美军的训练动作，新手只需要做三四个就心率爆棚。在健身房，经常会有人在练完波比跳的时候骂街：波比是谁？我要干他！
还有负重10kg的沙袋弓步蹲，由页做的时候已经感觉自己的臀部酸到不能走了。每次单腿蹲下都必须膝盖着地，然后再继续起来，连续走完100米。
等到了最后一项药球抛射，两人需要合作完成100个，期间必须深蹲到臀部超过膝盖，然后把球推出到2.7m高的靶位。这是让由页感到惊喜的环节，因为她身高比较高，深蹲就需要比其他人蹲得更深，比较容易蹲不到位。“但是这次，居然只有一个no rep（不达标）！”
最后，由页和贝拉的完赛成绩是1小时52分。她在这个不算快的成绩里，更多看到的是可能性。她觉得她完全可以跑得更快。还有就是，她们携带了不少能量胶等补给，实则到了比赛根本用不上这么多，还可以更加轻装上阵。
唯一遗憾的是，“本来想着可以超越王石的，结果发现没成功。”今年75岁的万科创始人王石也参加了北京站男双大众组的比赛，他和队友的完赛成绩是1小时32分。这也可以说是一种明星效应：如果连75岁的王石都可以，你不免也会觉得自己应该可以。
最明显的变化是贝拉，本来她在完赛的时候已经非常坚定表达放弃，“完赛即退役”。但在之后，她依然忍不住跟由页复盘各种感觉自己没发挥好的细节，最后忍不住说，“上瘾了，还可以再比一次”。
“参加不是一个重大决策”
与其问由页为什么参加Hyrox，不如先问由页为什么要运动。运动对她而言，确实在某种程度上拯救了人生。
2023年，她的工作和家庭都面临非常大的压力，领导要项目有大结果；父亲得了一种小众癌症，医生已经给出倒计时。
她想辞职回家，但被妈妈劝阻，“这会不会让你爸爸觉得自己真的不行了？”另外，她的直属领导也对她有很多宽容和栽培；从实际角度出发，有一份收入总比没有好。但这对她本人，实际上就是一种两头堵了。
健身成为了她马上能想到的解压方式。她在此前从未规律健身，当时都没怎么细看，就下载了一个乐刻，一次在家附近买了12节私教课，从此开始训练。最疯狂的时候，她的作息是6点起，爬坡45分钟，回家洗澡，9点上班打卡，下班隔天力量训练，然后晚上10点睡觉。
有一天，她甚至想约教练早上7点上课，教练问，“你疯了吗？”
“也就是在这个时候，我才发现我好像是一个身体很强的人”，由页可以早上6点起床空腹有氧爬坡45分钟，9点打卡上班，晚上下班就去训练，回家就能睡觉，尽可能远离空耗的压力和焦虑。
幸好，由页爸爸最终痊愈了，由页也开始尝试各种不同的运动。瑜伽芭杆普拉提，拳击莱美Hyrox，只要时间能对上的，她都会尝试。
她就是在小红书找拼课伙伴的时候认识的搭档贝拉。后来她们经常一起组队上课，最后发现，在有限的时间里，Hyrox的综合收益是最高的，“减脂效果惊人”。
很多人在社交平台上分享Hyrox让他们成功减脂
她还记得第一次上Hyrox课的时候，连雪橇都推不动，发了个朋友圈说自己要死了。但是，结束之后的心情却异常轻快，甚至还骑了10公里的单车回家。
“爽啊，你发现你能越做越好，能拿到即时反馈”，她觉得，Hyrox本身的动作并不难，很容易上手，一旦学会了，马上就能提升。
而上过Hyrox课程的人，都会发现虽然做得挺痛苦，但时间并不漫长。基本教练一节课会安排6个项目，每个项目练一个肌群，做三个循环就下课了，有一种过关斩将的爽感。这不像由页之前练CrossFit，可能一个高翻练好几回了，都依然做不太流畅。
参加Hyrox比赛，在由页并不是一个艰难的决定，而是长期锻炼和运动之后的一个结果，想试试看自己能不能行。毕竟两个人报名费1499，“无非花个几百块过个周末”，“甚至可能比决定要不要吃榴莲火锅还简单”。
其实大家都需要一个健身跑
当然了，由页还愿意继续参与Hyrox，是因为目前没有更好的替代；毕竟，她对于赛事举办方的草台，也是非常震惊。
在比赛刚开始的时候，她和贝拉一度考虑要不要退赛，找到裁判员问流程，裁判居然也很懵，只是拍下了她们两个人的芯片号码，不知道怎么处理。本来应该是常规操作，底下的裁判员居然完全没有准备。
她比较无奈的是，在社交媒体上，所有参加Hyrox比赛的人，仿佛都被贴上了“中产”标签，且多少有点被看成傻子的意思，嘲笑参赛者自找苦吃，参加了“服从性测试”。
在由页看来，这项运动的本质朴实无华，就是能让人相对快速地提升运动能力。她以前觉得自己跑步不行，现在居然也能跑下8公里，最大摄氧量也实现了显著提升。另外，为了不让自己陷入差生文具多的情况，她就买了一双Brooks的新跑鞋，补剂也就是蛋白饮、能量胶等本来健身就会用到的消耗品，“没花多少钱”。
多家连锁健身都在重注Hyrox
超级猩猩（左）拿下中国最多签约数目
Savages（右）则上线多个专项训练营
在小红书上，一个评论表示，“能让练力量的开始练有氧，练有氧的开始练力量”，让体育训练走向多元，是Hyrox最明显的大众价值。虽然很多人都嘲讽Hyrox和工地搬砖、干农活无异，属于中产自找苦吃。但话又说回来了，天天困在格子间的牛马，也很难自己跑到工地要活儿。
不少参加完Hyrox比赛的选手，印象最深刻的不是站在前列的选手，而是发现有不少看起来年龄不小的长辈，也几十年如一日地在锻炼，拿下不错的成绩。即使是普通人，也可以在日常寻求自我突破。
在中国，Hyrox的增长速度和当下凋敝的健身行业相比，是形成强烈反差的。2024年末，Hyrox才正式进入内地，北京首站参赛人数还不到1700人；仅一年半的时间，2026年，上海站、深圳站、北京站，参赛人数都超过了1万人。
在健身房里，我们习惯用体重、体脂率、腰围来判断训练有没有用。
但这些数字变化很慢，也不总听话。吃一顿火锅，体重就可能涨回去；认真练了几个月，镜子里的自己似乎也没有脱胎换骨。相比之下，第一次推得动雪橇，第一次连续完成一组波比跳，都是更具体的进步。
由页的教练Tiger也很懂这一套。她说，自从告诉教练要参赛，教练就把“夸”的功率开大了：你墙球投得准、投得快，农夫行走非常好；贝拉滑雪机越滑越好，划船机爆发不错。“他会放大你的进步。”
采访快结束的时候，由页聊起了中学体育课。她是那种从来不爱运动的学生，对体育课的全部记忆就是跑三圈、随便拉伸、然后自由活动。这种简单重复，不单无聊，更重要的是，大家并没有学到什么。
Hyrox这张“试卷”和中学体育课最大的区别，在于它不筛选人。它没有关门时间，跑不动可以走，走不动可以停，唯一的要求是做完。它奖励的不是天赋，而是出现：出现在训练课上，出现在起跑线上，出现在下一次的报名页面上。
热门跟贴