换了工作、换了关系，最后又走向熟悉的结局，委屈难过反复出现。为什么痛苦总能找到新场景，上演旧剧本？人怎么跳出这种循环？
9月16日晚，李明教授在公开课中答学员问。

教授讲了一个寓言：
一只乌鸦在一个地方唱歌，大家说不好听。乌鸦想：我换一个树林，就好听了。可换了一个树林，还是被说不好听，又换，还是一样。最后凤凰对它说：你换嗓子吧，不要换树林了。

这个寓言指向一件事：总是换外面的场景，却不看自己内在的模式，痛苦就很容易重演。

教授说，把人和事分开不表示人没有主体，相反，是为了建立主体，是要负起责任。如果你换了工作、换了男朋友、换了女朋友，痛苦还找上你，需要去看：是哪些做法回应了问题？

把人和事分开，“事”也可以指自己的某种自我状态。所以，我们要把某种自我状态，和我们想要成为的状态分开。用叙事的话说，就是把 preferred story、preferred self identity和现在的story、当下的self identity分开。因为这些东西，也是社会建构的结果。

我们要承认有德行有亏的时候。我做得不好，不能老怪别人。外化不是为了把责任转嫁出去，外化是能够分开，让我有机会反思，是不是有什么地方做得不对？

曾子说“吾日三省吾身”：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？都是在讲把当天发生的某种自我隔离出去，我才有机会说：我不要做那样的自己。

学修并重，“修”在一定程度上就是要有外化的能力。外化不一定是对外人说，它可以是内心的反省。我们能够把某些自我状态分开，也是外化。

教授说，看到自己德行有亏的地方，然后日日精进，这虽不容易，但很重要。人一辈子最重要的，就是德行上的精进。钱不一定每天都能赚到，但如果你愿意，德行每天都可以有一点点进步。

学心理学，不要老想提升别人的精神境界，要先提升自己的精神境界。心安了没有？今天是不是比昨天更心安一点点？

打开网易新闻 查看精彩图片

给我们的启发：
换场景之前，先看模式：是不是在用同一种方式回应不同的人？
把“我”和“我的某种自我状态”分开，才有调整空间。
外化不是甩锅而是负责，看见自己可以改进的地方。
每天一点点德行精进，比追逐外在变化更根本。

打开网易新闻 查看精彩图片

李明（1979年—），山东博兴人， 医学博士 （东方心理学方向）、哲学博士后， 中国心理学会 注册督导师，现任 北京林业大学 心理系副教授、硕士生导师。 其学术背景包含 中国社会科学院 哲学所博士后研究（道家心理学方向）及 耶鲁大学 访问学者经历，兼任 北京中医药大学 国学院 客座教授 。 [10] 2002年起系统引介 叙事疗法 至中国，2005年出版国内首部叙事疗法专著《 叙事心理治疗导论 》，累计发表《 成人之美：明说叙事疗法 》等专著4部，翻译《 叙事疗法实践地图 》《 性、生态、灵性 》等著作4部。 2008年参与汶川地震心理援助，持续开展 奥运会志愿者 、武警官兵心理督导服务。 通过联合国学术会议、中美精神分析联盟培训等国际交流推动疗法本土化，主导修订《叙事疗法译丛》并建立实践技术体系。 2021年起在德立讲坛等平台系统讲授叙事治疗核心理念与技术框架，在烟台市心理学会学术年会作《生命的重建：叙事心理治疗》专题讲座。

文章来源于养正心理微信号