（来源：荔枝新闻）

转自：荔枝新闻

【#节后如何给内脏减脂##内脏脂肪越多大脑老得越快#】国庆假期结束，不少人连续聚餐、作息紊乱后发现体重上涨，急着掉秤。#减掉内脏脂肪是减肥的关键#登上热搜。什么是内脏脂肪？它藏在腹腔深处，包裹在肝脏、胰腺、肠道等器官周围，适量可支撑保护脏器，过多则危害健康：①加速认知衰老——内脏脂肪每增加0.27公斤，认知衰老0.7年；②影响代谢——拉高炎症水平、打乱肠道菌群、加重胰岛素抵抗；③增加糖尿病风险——国人内脏脂肪指数明显升高者，患2型糖尿病风险增加450%；④加重心脏负担。如何判断内脏脂肪量：男性腰围超90厘米、女性超85厘米需警惕；腰臀比男性大于0.9、女性大于0.8为高危；BRI身体圆度指数在6.9及以上的人群，提示内脏脂肪堆积较为明显；精确测量可到医院做CT、MRI。节后科学减脂这样做：①严控糖和精制碳水，少喝含糖饮料；②多吃燕麦等可溶性膳食纤维；③优选高强度间歇运动，如“20秒冲刺跑+40秒慢走”循环10组；④每天10分钟腹式呼吸；⑤保证7小时睡眠，减少熬夜、适度减压。