10月8日是寒露，古人有记载说"露气寒冷，将凝结也"——露水快要结霜了。从这一天起，秋天正式进入下半程，天气从"凉"转向"寒"。

中医认为，寒露是阳气加速收敛的节点。此前秋天还在"缓降"，寒露后变成了"快收"。身体如果跟不上这个节奏，就容易出问题。

寒露后，三件事要开始做了：

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第一件：把保暖提上日程。 "秋冻"到寒露就该收了。再冻下去不是锻炼，是伤阳气。重点护住三个地方：脖子（大椎穴区域，一条薄围巾就够了）、脚踝（露脚踝的时尚可以缓一缓了）、腰（肾之府，腰部受凉最直接伤肾阳）。早晨出门温度可能只有十度出头，尤其是中老年人，外套该穿就穿。

第二件：把润燥继续加强。 寒露后燥邪更重，皮肤干、鼻子干、嗓子干、大便干会集中出现。饮食上可以加力——银耳百合羹、蒸梨、蜂蜜水，每天安排一样。同时少吃辛辣（麻辣烫、烧烤在10月要节制）。代茶饮推荐：沙参5g+麦冬5g+玉竹3g，泡水喝，滋阴润燥。

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第三件：把作息调到"秋收模式"。 《黄帝内经》说秋天要"早卧早起，与鸡俱兴"。寒露后建议晚上9点半到10点入睡，早上6点左右起床。不要再熬夜——秋天主收敛，熬夜最耗阴，等于跟季节对着干。早睡一个月，你会发现皮肤、情绪、免疫力都会变好。

寒露后容易出问题的三类人：

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1、慢性咽炎的朋友： 空气干燥，嗓子最容易首当其冲。出门戴口罩，含一片生梨润一润，别等着疼了再管。

2、便秘的朋友： 秋燥伤津，大肠失去濡润，大便更干。多喝温水，加吃黑芝麻、蜂蜜。

3、皮肤干痒的朋友： 洗澡水不要太热，洗完趁皮肤还湿润时涂润肤乳，从里面滋阴+外面保湿双管齐下。

北京劲松中西医结合医院健康小贴士： 寒露是秋天从"凉"转"寒"的分水岭。保暖提上日程、润燥继续加强、作息调成秋收模式——做好这三件事，安稳入深秋。