人到中年最怕什么？

不是大病。

是那些不死不活、天天磨你的小毛病。

比如夜里起夜。

我跟你说说我的日常。

晚上十点半，躺下。

十点四十，有点困了。

十点四十五，膀胱开始发胀。

你说是真有尿吗？

去厕所，挤出来一点。

回来躺下。

十一点，刚有点睡意。

又胀。

再去。

一晚上三四趟。

多的时候五趟。

最气人的是什么？

白天好好的。

喝一壶茶都没事。

一到晚上躺下，膀胱就跟定了闹钟似的。

你越困，它越胀。

你越想睡，它越叫你起来。

我试过什么办法？

少喝水。

睡前两小时不喝。

没用。

照样起。

补肾的药。

吃过。

壮腰丸。

买过。

电视购物里那些“一吃就好”的。

试过。

钱花了不少。

夜照起。

后来一个老友跟我说了句话。

他今年六十三。

比我大八岁。

精神头比我好。

晚上一觉到天亮。

我问他吃什么药。

他说：不吃药。

我说：那你怎么办到的？

他说：你别笑，办法笨得很。

他让我做三件事。

第一，白天把水喝够。

第二，晚饭后把腿抬高。

第三，睡前做一件事。

我说就这？

他说就这。

我一开始不信。

但他说了一句话把我堵住了。

他说：你夜里起夜，不是因为你水喝多了。

是因为你白天水没喝够。

这话听着像绕口令。

但他解释完，我懂了。

你白天不喝水，身体就缺水。

身体一缺水，它就拼命存。

到了晚上，你喝的那点水，身体舍不得排。

舍不得排，就存在膀胱里。

存一点，胀一点。

胀一点，你就醒。

你白天把水喝够，身体觉得水不缺了。

晚上该排就排，排完拉倒。

不存了。

第二件事：晚饭后把腿抬高。

坐在沙发上，脚底下垫个枕头。

让腿比心脏高。

干什么？

让白天积在小腿的水，回流到上面来。

你不抬，水就积在腿上。

你躺下，水就慢慢流回膀胱。

所以你一躺下就想上厕所。

你把腿提前抬了，水提前回去了。

躺下的时候，膀胱里已经没那么多存货了。

第三件事：睡前上一次厕所。

但有个讲究。

不是挤。

是等。

坐上马桶，别使劲。

放松。

等三十秒。

有时候你感觉没尿，等一会儿，它自己就下来了。

这叫“排干净”。

你别小看这三十秒。

你以前挤完就走，膀胱里还留着一口。

那一口，就是你半夜醒来的原因。

就这三件事。

不花钱。

不吃药。

我坚持了一周。

第一天，起了三次。

第三天，起了两次。

第七天，一觉到五点。

现在，一晚上最多一次。

我说这些不是让你信我。

我是让你自己去试。

三件事，今天晚上就能开始。

你试一周。

没用，你回来骂我。

最后说句得罪人的话。

那些卖补肾药的，不会告诉你这些。

因为你调整了习惯，他们赚不到钱。

但你的睡眠，是你自己的。

它不需要药。

它需要你白天对它好一点。