国庆假期已结束
今天（10月8日）起
我们将迎来上3休1，再上5休2的
工作节奏
特别提醒大伙：
10月10日（周六）需要补班
10月11日（周日）单休
假期返程后
请做好14天自我健康监测
居家防护：清积水、灭成蚊、防叮咬
返家后，请立即行动起来，落实“清积水、灭成蚊、防叮咬”三项核心措施：
1.清积水，断蚊源。蚊虫产卵离不开积水，没有积水就没有蚊虫孳生。请重点排查阳台、天台、房屋前后等区域的花盆托盘、废弃容器、轮胎、塑料垃圾等积水隐患。及时清理家中花盆托盘、饮水机托盘、厨房和卫生间闲置容器等处的积水；水养植物及时换水洗瓶。
2.灭成蚊，降密度。居家发现有成蚊时，可使用合格杀虫气雾剂、蚊香、灭蚊片等卫生杀虫剂灭蚊，也可用电蚊拍击杀。使用杀虫气雾剂时，应先关闭门窗，施药后人员离开，0.5-1小时后再开窗通风20分钟后方可进入。
3.防叮咬，筑屏障。家里安装纱门、纱窗，睡觉时使用蚊帐；出门穿着浅色长袖衣裤，在外露皮肤上使用含避蚊胺、驱蚊酯、派卡瑞丁等成分的驱蚊产品。
健康监测：返程后14天要留意
返程后，请做好14天自我健康监测。如果出现发热、皮疹、肌肉或关节疼痛等症状，应立即前往正规医疗机构就诊，并主动告知医生近期的旅居史和蚊虫叮咬史，以便及时诊断和治疗。
特别提醒：登革热典型症状包括“三红”（面、颈、胸部潮红）和“三痛”（头痛、眼眶痛、肌肉关节痛），基孔肯雅热则以发热和剧烈关节疼痛（尤其手足小关节）为突出表现。出现相关症状请及时就医，早发现、早治疗是防控关键。
下一个法定假期是2027年元旦
也就是说——
接下来三个月，没有法定假期
请合理安排工作与生活
保持良好的作息习惯
节后大家陆续进入上班模式
这时候往往会有很多人出现不适应
甚至对上班怀有恐惧心理
这就是所谓的“节后综合征”
湛报君分享5个小妙招
助你快速恢复
1.给自己适应和调节的时间
假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。所以，要给自己适应和调节的时间，调整好作息。
2.假期返来要“吃素”
不少人表示假期玩得太“放肆”，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。假期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。
3.前三天不宜安排高强度工作
一上班就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。
4.运动调整精神状态
假期期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
5.罗列处理要事
回来上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。可写一张简要备忘录，将需要处理的事情罗列下来，一目了然。
你还有什么节后调节小妙招？
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来源：新快报、江苏新闻、健康广东、东莞阳光网、赤坎发布
编辑：陈酩夫
审核：郑时雨 陈睿
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