很多长期追踪的流行病学研究都发现，那些不容易发胖的人，生活方式上有惊人的相似之处——他们大多长期在做下面这 6 件事。
1、三餐规律，不吃零食
减肥的人经常试过"饿到极致再暴食"，这样的饮食方式会伤害代谢，最后体重也容易反弹。而身材不容易发胖的人，往往三餐定时，不会过度饿着自己，也不会暴饮暴食，身体形成了稳定的血糖和胰岛素节律，脂肪就不容易堆积起来。
不仅如此，他们还很少吃零食，一包薯片、一块饼干、一杯奶茶，零碎热量加起来可能比一顿正餐还多，而不吃零食的人，就杜绝了热量来源，身材自然可以维持得更好。
2、饮食清淡，不喜欢重油盐食物
现代人喜欢重油重盐饮食，而同样一盘菜，油放多了热量能翻倍，而重口味死亡会刺激食欲，越吃越想吃，一顿饭下来热量就容易超标，发胖风险就会提升。
而坚持清淡饮食的人，油盐摄入量会减少，可以吃出食物本来的味道，食欲也会更稳定，热量摄入会得到有效控制，身材就不容易发胖。
3、自己做饭，少点外卖
外卖和餐馆为了好吃，油、糖、盐普遍超量，一份看似"正常"的外卖盖饭，用油量可能是一顿家常饭的两三倍。
而自己做饭的人，可以控制油盐、控制分量，更科学的搭配食材，提升提升蔬菜摄入，降低主食摄入，这样可以补充膳食纤维，更好有效的控制热量值。
4、平时爱喝茶、喝水，不爱喝含糖饮料
各种可乐、奶茶、果汁这些含糖饮料，几乎是"液体热量炸弹"——一杯全糖奶茶的热量相当于1.5-2碗米饭。
而平时爱喝白开水、茶水的人可以避免多余糖分摄入，茶里的茶多酚还被一些研究认为有助于脂肪代谢，身材也不容易发胖。
5、很少熬夜，睡眠充足
爱熬夜的人容易吃上宵夜，脂肪也容易堆积起来。而不爱熬夜的人，早一点睡觉，可以降低进食欲望，有效避开宵夜。
充足的睡眠有助于降低饥饿素、皮质醇，提升瘦素水平，食欲自然会更稳定，第二天新陈代谢水平会更更旺盛，发胖风险就会大幅度下降。
6、有自己的运动爱好
那些习惯久坐不动，运动量少的人，代谢水平本来就低下，随着年纪的增长，热量消耗进一步下降，脂肪容易堆积起来。
而有运动爱好的人，平时经常溜达，周末爬山、骑行，或者晚上跳广场舞或者快走的人，一天下来活动代谢会比较旺盛，热量消耗会提升，这样的人衰老速度会减缓，身材也不容易发胖。
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