有人认为，肚子饿的咕咕叫，就是在燃烧脂肪。其实，并不是。当你的胃和肠子里的食物被排空后，一般饭后3-4小时，但胃壁并没有闲着。它自己会蠕动发出声音，就像个空袋子被揉捏，是在提醒你“该吃饭了”。

打开网易新闻 查看精彩图片
真正燃烧脂肪要等糖用完。身体先用吃进去的饭菜里的能量，再用储存着的糖原（肝脏和肌肉里的糖原），这些都用完了。大概6-12小时以上，才会开始动用脂肪供能。平时饭点那点饿，离烧脂肪还远着呢。具体时间点如下： 1、禁食0-4小时：靠血糖和刚摄入的食物供能，脂肪供能占比全天最低。 2、禁食‌ 4-12小时 ‌：食物消化完毕，身体动用肝糖原供能，脂肪供能占比逐步上升。 3、禁食 ‌ 12-16小时 ‌：肝糖原基本耗尽，脂肪成为身体主要供能来源。 4、禁食 超24小时 ‌：进入深度燃脂的生酮状态，但蛋白质分解加快，肌肉流失风险升高。
总结一下就是：16-24小时 ‌是兼顾高效燃脂和保肌的黄金窗口，禁食不宜超过24小时，否则易造成肌肉流失、基础代谢下降，损害健康。
打开网易新闻 查看精彩图片
如果硬忍饥饿不吃会怎样？ 如果你硬忍着肚子咕咕叫不吃饭，下一顿很容易暴吃一顿，或者身体会分解肌肉供能。一旦肌肉少了，代谢变慢，更容易胖。 那么该怎么办呢？ 减肥的话，每天少吃300-500大卡（一碗200克的白米饭热量约230大卡）。最好拉长晚餐到早餐的空腹时间，可以控制在12-14小时。比如晚上6点前吃完晚饭，早上8点吃早饭。还有就是增加力量训练，这样就不会饿得难受，也能有效减脂。
打开网易新闻 查看精彩图片
减脂期间怎样多减脂肪少掉肌肉？

1）日常热量缺口别太大：每天少吃300-500大卡即可，别过度节食。

2）保证蛋白质摄入：每公斤体重吃1.6～2.2克蛋白质（比如肉、蛋、奶、豆制品等）。

3）坚持力量训练：每周进行2-3次力量训练（比如深蹲、卧推等），刺激肌肉保留。

4）每天睡足7-8小时：睡眠不足会加剧肌肉分解，影响激素平衡。 推荐阅读：