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国庆假期

你是不是又胖了？

先别急着搜“一周瘦十斤”！

有些“捷径”

是精心设计的陷阱——

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警惕“速瘦偏方”

很多人对减肥急于求成

轻信市面上宣传的

躺着就能瘦的“速瘦偏方”

甚至想通过吸毒来减肥

最终染上毒瘾，追悔莫及

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如何应对“假期肥”

这几招最为管用

一起来看看吧

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摆脱“假期肥”，只需三招

调整饮食

01.确保合理的进餐节奏，三餐要规律。吃饭时要放慢节奏、细嚼慢咽、专心进食，不要狼吞虎咽或三心二意。此外，要戒掉宵夜、零食和饮料。

02.合理的进餐顺序是先喝清淡的汤，再吃蔬菜，后吃鱼类、肉类以及豆类等富含蛋白质食物，最后吃主食。在增强饱腹感的同时，有效补充矿物质和膳食纤维。

03.饮食要坚持少油、少盐、少糖、清淡饮食、多食蔬菜、八分饱的基本原则。

适当锻炼

建议每周进行2-3次，每次40-60分钟，每次运动强度达到最大心率的65%-85%时，锻炼效果最佳。

以下是用锻炼时心率来确定运动负荷的方法。计算最大心率的方式，按照人群分为两种：

01.如果你是一个没有训练基础的人：220次/分-年龄=最大心率。

02.如果你是一个有训练基础的人：205次/分-年龄的一半=最大心率。

轻断食

轻断食也称“5/2断食法”，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量食物。有研究显示，对轻断食等3种饮食方式做比较，结果发现，轻断食饮食的减重效果最显著。

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减重没有捷径

切勿迷信快速瘦身偏方

坚持科学饮食与适度运动

健康管理体重

平安度过假期

内容来源：广东禁毒、广西疾控