长假归来，为什么你比上班还累？
——精神科医生教你识别和应对“假日综合征”
—西安工会医院·西安康复医院—
国庆长假已结束，节后又迎来上班的日子。往往这个时候，不少人感觉“身心”更累了，工作也提不起精神，不开心，甚至会有一些失落感，或是仍然沉浸在节日的气氛当中，注意力不集中，工作容易出错。这可能涉及到一个问题，那就是——假日综合征。
什么是假期综合征
假日综合征又称假期综合征、节后综合征，是指人们在节假日期间由负面情绪和不健康的生活方式导致机体功能紊乱的一组心身状态。
基本病因
1.过度饮食
节假日期间，人们往往会参加各种聚会和庆祝活动，可能会过度饮食和饮酒。过度饮食和饮酒可能会导致体重增加、消化不良、胃痛、酒精中毒等问题。
2.运动减少
假期中，人们的运动量通常会减少，这可能会导致体重增加、情绪低落、睡眠质量下降等问题。
3.压力和情绪问题
节假日期间的家庭聚会和旅行可能会带来额外的压力。此外，某些节日可能使人们想起已过世的亲人或其他的悲伤经历，这可能导致情绪低落、焦虑、失眠等问题。
4.睡眠习惯的改变
假期中，人们的睡眠时间和质量可能会发生变化，这可能会导致疲劳、情绪低落、注意力不集中等问题。
5.过敏反应
某些人可能对节假日期间常见的食物（如坚果或海鲜）过敏，进而出现过敏反应。
典型症状
1. 生理症状
（1）胃肠道症状：过度饮食或食物结构的改变可能会导致一系列消化道问题，如腹痛、腹泻、恶心、消化性溃疡等。
（2）皮肤症状：饮食或情绪异常可能会导致脱发、荨麻疹、湿疹、痤疮等皮肤问题。
（3）心脏症状：假日综合征对心脏的影响日益严重。如果在假期中或长假后出现一过性心律失常，且病症多在24小时内消失，应警惕“假日心脏综合征”。其发病原因多数与饮酒过量相关，部分患者由过度兴奋、过度疲劳、睡眠不足等原因所致。其中，以乙醇中毒导致的窦性心动过速最为常见，其次为房颤，室性异位搏动和室上性心律失常也经常发生，严重时可危及生命。
2. 心理症状
按照情绪类型，假日综合征主要分为焦虑型、抑郁型和冲动型。
（1）焦虑型：典型症状为厌倦、乏力、担心、迷惑、焦虑、失眠、厌食等。
（2）抑郁型：以抑郁、失落、精神不振、漠然、冷淡、抑郁寡欢、孤独感为主要特征。
（3）冲动型：表现为烦躁、激动、冲动、暴饮暴食、通宵玩乐、疯狂购物等。
预防措施
1.节假日期间尽量保持营养均衡的饮食，并控制食量，避免过度饮食。
2.即使在假期，也要尽量保持一定的身体活动，如慢跑、跳绳、打球等。
3.保持良好的睡眠习惯，尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，避免熬夜或赖床。
4.假期尽量避免过度饮酒。
什么情况下需要就诊（门诊指征）
如果通过以上各种方法依然出现失眠、焦虑、情绪低落或者不稳定，厌食、恶心等症状，建议及时就诊，做到早发现、早诊断、早治疗。就诊指征如下：
1.假期过后出现乏力、精神不振、头痛、恶心等症状。
2.肠胃不适，腹痛、腹泻。
3.抑郁失落、烦躁不安、失眠、神经衰弱。
4.心悸、胸闷、胸痛。
5.出现其它严重、持续或进展性症状体征。
稿件来源 | 精神科
内容编辑 | 外宣办 安明艳
稿件审核 | 精神科 王智康
发布审核 | 外宣办 谭晓青
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