已经正式开工
大家会不会：
昨晚睡不着
担心今早醒不来
肠胃闹脾气
看见工作群就心慌
还莫名感到低落
别慌，有这些状况的
不止你一个
“节后综合征”自测表
看看你中几条？
⚠️ 疲劳困倦：即使睡眠充足，仍感到浑身无力、嗜睡，或相反——失眠、睡眠质量差。
⚠️ 肠胃不适：假期暴饮暴食、饮食不规律导致消化不良、腹胀或食欲不振。
⚠️ 头晕头痛：生物钟紊乱（如熬夜、睡懒觉）引发偏头痛或昏沉感。
⚠️ 免疫力下降：易感冒、口腔溃疡等（因作息混乱或旅途劳累）。
⚠️ 焦虑烦躁：想到工作、学习就紧张。
⚠️ 情绪低落：对日常事务失去兴趣，怀念假期的自由感。
⚠️ 注意力涣散：难以集中精神，效率低下，反复走神。
⚠️ 拖延加重：明知任务堆积，却迟迟不愿开始。
如果出现了上述症状，可能是“节后综合征”。
注意啦！“节后综合征”不是病。它不是医学意义上的疾病，而是咱们从“假期模式”切换到“工作模式”时，身体和心理出现的应激反应。
简单说就是：生物钟乱了，节奏没跟上。
所以，别贴“生病”的标签。就跟倒时差一样，给身体几天适应期，它会自然调回来。
具体怎么做？
睡眠：别熬夜了
晚上几点睡的？躺在床上翻来覆去“数羊”？给你三招，专治“晚上睡不着、早上起不来”：
第一，生物钟不要指望一天调回来。给自己缓冲3到5天，每天比前一天早睡20到30分钟，慢慢让生物钟回归正轨。
第二，闹钟定了就不要赖床。早上闹钟一响就起床，拉开窗帘让阳光照进来，自然光是调节生物钟的天然 “开关”。
第三，睡前一小时将手机放置在远处。晚上刷短视频容易越刷越清醒。
饮食：给肠胃适当放个假
国庆这几天，你的胃可能加班加点吃了七天。现在它想说的是——“我要休假！”
建议饮食清淡一些、七分饱、多喝水。多吃深绿色蔬菜、全谷物、优质蛋白，让假期里“超载”的肠胃缓一缓。每天喝水1.5到2升，把假期囤积的“负担”排一排。
运动：不要猛练
不要去健身房猛练，那样反而容易受伤。教你三个简单的方法。
早上花5分钟：伸个懒腰、勾勾脚尖、转转脖子，把“睡僵”的身体唤醒。
工作定个闹钟：每坐40至60分钟，站起来走几步、接杯水，不要久坐。
饭后走一走：比如中午吃完饭走20分钟，晒晒太阳，比简单喝咖啡管用。
情绪：接纳适应期
假期最后一天，有节后综合征的你，是不是开始焦虑了？
别急，接纳“适应期” 。让大脑从“放松模式”切换到“专注模式”，给你一个小办法：
把工作拆成小份，完成一件，就给自己一个正向反馈，“这件事儿搞定了，下一个，慢慢来。”
手机：减少使用
放假七天，眼睛却没休息，一些人捧着手机长达数十小时，头痛、眼干、脖子僵。
别强行戒断，有时候越告诉自己“不准看”，反而越想看。可以换个思路：
用有趣的事情替换玩手机，约朋友吃饭，运动或者看书。
节后综合征不是病
它就像倒时差
调整几天就能逐步缓解
一般来说
这些症状一周内会自然消失
但如果你发现自己
超过一周还没缓过来
状态持续低迷、焦虑严重
那别硬扛了，停下来休息
必要时可以找专业人士聊聊
中山市妇联编辑
来源：中山发布 人民日报健康客户端 幸福福田
编辑：陈墁珊
一审：陈晓妍
二审：陈颖
三审：李宇玲
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