最近，在看心理学方面的著作时看到一个总结观点：
归因重评。
这是什么意思？
我们先举个例子：
你是不是有时候刚说完一个想法或者建议，有人马上就反驳你：
“你这个想法太幼稚了。”
他不是在讨论内容，而是直接带着不尊重的否定。
你听到后，马上脸一热，要么马上怼回去，要么就开始想：
难道真的是我错了？
真正让你难受的，不是这句话本身，而是你对这句话的瞬间解释：
“他否定我，是不是说明我不够好？”
归因重评，就是让你下意识判断这件事是谁的问题，重新评估这个原因，换掉自己本能的解读。
当你懂得这一点时，马上就会意识到，他言语无礼，是他的自身修养不够，和我好不好没有关系，我不必急着去证明自己。
马上看清事情的本质，让自己稳下来，就能做出正确的回应。
遇到有人不尊重自己时，记住“归因重评”这四个字，你就赢回了自己的判断和主动权。
1 让你难受的，从来都不是那句话
很多时候，同样一句话，不同的人听了，就会有截然不同的反应。
有人会笑着说你太敏感，有的人完全不当回事，而有的人则会翻来覆去地想个不停。
为什么会这样？
真正的原因不是那句话，而是自我对那句话的解释不同。
我想起工作时的一个小故事。
有一次开晨会，有个同事提了一个新方案，还没等到他说完，坐在不远处的另一个同事打断了他：
“你这方案连刚毕业的大学生都不会做，太垃圾了。”
他当时脸色瞬间就很难堪，后半场一句话都没说。
后来他一整天，甚至回到家都在反复想一个问题：
是不是我真的能力不行？是不是我不适合做这行？
慢慢地他发现，另外一个同事对谁都是如此，对方看不上所有人，只觉得自己最优秀。
换言之，那句话和他本身好不好没关系，只是别人的表达方式而已。
确实如此。
现实生活中，我们太容易把别人的言语当作衡量自己的尺子，别人一否定就想自己好不好，越是如此越是容易内耗。
归因重评，就是让你看清事情原因，不要急于先怪罪到自己身上。
如果遇到有人不尊重，不用先着急怼回去，也不用忍着，而是让自己看清一件事：
我这次是不是又把他不尊重我，当成是我真的不好了？
当你能够看见的时候，恰恰就是清醒的开始。
2 永远不要着急把别人的无礼，当成是自己不够好
太多时候，我们总是喜欢反思自己。
别人的态度不好，我们会想是不是自己做错了什么；
别人不懂得尊重我们，就会想是不是自己太敏感；
如果有人冷落了自己，就会想肯定是自己哪里做得不够好。
貌似把问题算到自己头上，只要自己改一改，就能让对方对自己好一些。
事实上，真的不是你的问题。
有些人说话刻薄，是因为他本身的修养不够，他喜欢贬低他人，是因为借此来刷存在感。
他不分场合地否定你，是因为怕你超越自己，他今天动不动就情绪失控，是因为他的生活本来就一团糟。
所有这一切，和你都没关系。
当你遇到不被尊重时，要多想一下归因重评，而不是只盯着是不是自己错了，而是多问这样一句：
是他性格如此，还是今天状态不好？
是自己的内容真的有问题，还是他的表述有问题？
是自己的问题，还是他说话越界了？
是他对所有人都这样，还是只针对我？
当你能把这些问题都过一遍时，就会明白，自己根本不需要替对方想理由开脱。
永远不要着急把别人的无礼，当成是自己不够好。
你很好，只是对方不够好，那就不要接住对方的情绪，因为他本来就不懂得如何尊重人。
3 看清真正原因，不要替对方开脱
如果你看到这里，也许会问：
如果真的是我的问题呢？或者是我做得不够好呢？
但是你要明白这样一件事：
可以接受原因，但是不能接受对方无礼的行为；
我可以共情对方，但是不会找原因为对方开脱。
他做人有问题、修养不够、生活有压力，然后借此贬低他人，这是他的个人问题，不是你需要承担的后果。
真正有修养、有能力的人，总是能稳定住自己的情绪，不会做出轻易说出伤人的言语。
如果自己确实做得不够好，自己承认就好，但是不代表对方就可以不尊重自己，这是两码事。
有一个读者朋友说，自己的老公平时脾气不好，总是会为了一点鸡毛蒜皮的小事与她争吵。
而且，一争吵就会说一些特别难听的话。
她每次都会想，是不是我真的做错了，他才会这样对待我？
后来她醒悟了，懂得丈夫脾气不好，是他的人生课题，自己表达不满，是自己的人生课题。
自己可以调整沟通的方式，但是不需要为丈夫的刻薄负责。
这么一想，整个人再也不会轻易陷入内耗了。
我觉得，当我们能分清什么是别人的问题、什么是自己的问题时，就代表自己越来越成熟了。
当你遇到不尊重你的人时，就会明白是他的修养问题，自己可以设置边界，也可以选择离开，但是不必把对方的话，当作需要接纳的真相。
4 真正的赢，从来都不是急于自证
我以前总觉得，但凡遇到那些不懂得尊重的人，马上反击，让他哑口无言就对了。
可是后来慢慢就懂了，真正的赢，不是逼着他输，而是不急于自证。
每个人的认知都不一样，能力也不同，面对同一件事，自然会有不同的看待。
别人本身就是错的，当你跳进他的错误问题里去证明自己不是这样，只会掉进他的泥潭，陪着他一起内耗。
你可以这样：
如果能沟通，你就设定边界：
“我们可以就事论事讨论问题，请不要人身攻击。”
如果不能沟通，你就直接亮明态度：
“我不接受你这种语气谈话，当你愿意带着尊重来谈，我们再说。”
如果对方蛮横无理，不要生气，那就尽快远离，把这样的人趁早清出自己的世界。
别人不尊重你，好好记住“归因重评”4个字，让自己停一下，不着急、不翻脸，更不把对方的话当成自己真的不够好。
当你真的能够做到这一点时，才不会轻易被错误的人影响，也会让人生之路越走越远。
图片来源摄图网
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