我一个朋友跟我吐槽她家外甥女，高中念完说啥也不再去学校了，每天就在家要不睡觉，要不玩手机，谁说都不管用，那不是现在戴上眼镜了。
我还见现在两三岁的小孩，也是吵着要手机，不给闹给了就不好收回了，也是闹。
还有你出去路上看，是不是现在路上的人基本是低头看手机的。
上班对着电脑，下班刷短视频，睡前还得再看一会儿。
手机已经成了很多人生活里离不开的东西，可长时间盯着它，身体是要付出代价的。
眼睛
每天盯6小时，眼睛不是疼，是干、涩、发酸，看东西有点模糊，眨眨眼好像好一点，过一会儿又不行。
有数据说，视频终端综合征的所有症状里，眼部症状出现概率最高，大约72%。
十个天天盯屏幕的人，七个眼睛先出问题。
人正常眨眼，一分钟15到20次，盯着屏幕看，眨眼次数能少一半，降到5到7次，眼泪不够，眼睛表面就干
这个阶段歇一歇，多眨眼，看远处，一两天就能缓过来。
但如果不管，干眼加重，角膜上皮损伤，那就不是歇歇能好的了，角膜上皮损伤之后，怕光、流泪、看东西持续模糊，得去医院。
还有四十岁以后，眼睛恢复比二十岁慢得多，同样的6小时，二十岁通宵刷手机，第二天滴点眼药水就好了。四十岁你试试，一周都缓不过来。
拇指和手腕
拇指根部那根肌腱，反复摩擦，会肿，会疼，这个病叫狭窄性腱鞘炎，以前是纺织女工和钢琴老师才得的，现在年轻人多的是，都是划手机划出来的。
门诊里因为拇指疼来看的年轻人，这几年明显多了。
这个阶段酸胀还能恢复，歇一歇，热水泡泡，能好。
但要是不管，继续划，它就不只是酸胀了，手指弯下去弹不回来，得用另一只手掰，这就是弹响指，到这一步就得去医院。
脖子
低头看手机，头越往下，脖子后面肌肉拉的力越大。
这个力有多大？这么说吧，低头15度颈椎承受的压力大约12公斤，低头30度大约18公斤，低头45度大约22公斤，低头60度，差不多27公斤。
你想想，脖子上天天挂着个27公斤的东西，肌肉能不累吗？
每天6小时，肌肉一直绷着，酸胀、发僵，很多人以为脖子酸是颈椎骨头出问题了，不一定。
更多时候，是脖子后面的肌肉先累了，这个阶段热敷、抬头、别老低头，能回来。
再往后，头晕、手麻那是神经被压住了，得去医院。
最直接的办法就是把手机举高，举到眼睛差不多平齐，别老低头。
肩膀和后背
看手机的时候，人容易耸肩、含胸，肩膀往前扣，后背肌肉被拉长，前面肌肉缩短。
有数据说，视频终端综合征里，颈肩部症状出现概率大约59%，背部症状大约30%，十个人里，六个脖子肩膀不舒服，三个后背不舒服。
这不是缺钙，也不是受风，是斜方肌这些肌肉一直紧张。
别老坐着不动，每40分钟站起来，扩扩胸，肩膀往后转几圈，坐的时候椅子靠背垫个腰垫，别窝在沙发里看。
每天坐6小时，腰后面肌肉一直撑着，椎间盘压力也大。
坐着往前倾的时候，腰椎承受的压力是站着时的将近两倍。
腰的麻烦是它出问题最晚，但回头最难。
坐着的时候，双脚踩地，膝盖和屁股差不多高，腰后面别空着，垫个小枕头，每半小时站起来走两步。
腰疼持续一周不好，去医院看看，如果腿麻、腿疼，那更得去，可能是椎间盘压到神经了。
建议你定个30分钟闹钟，一响就放下手机，站起来走两步。
数据来源:
视频终端综合征症状概率：科普中国，2023年7月。
正常眨眼频率与盯屏时眨眼频率：福州市疾控中心，2026年6月。
不同低头角度下颈椎承受压力：科普中国。
坐姿前倾时腰椎间盘压力：澎湃新闻，2023年9月。
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