国庆假期结束了
今天第一天回学校
你家孩子状态怎么样？
如果他一早起来就喊肚子痛、头痛
你会怎么想？
其实
孩子的不适和疼痛是真实的
不是装病
是他真的撑不住了
天府家长“慧”第八期
“从‘心’出发 轻松迎接新学期”
公益讲座中
三位嘉宾
从医学、学校、班级三个视角
拆解孩子的心理调适
先记住一个专业名词：躯体化反应。意思是，孩子语言表达能力不足，内心的压力和焦虑说不出来时，身体就会“替心理发声”。
四川省人民医院心身医学中心、四川省精神医学中心副主任医师黄雨兰医生特别强调：孩子的不适和疼痛是真实的，不是装的。
因为孩子往往没有能力把“我很焦虑”“我撑不住了”组织成语言说出来。压力堆在心里，总要有出口。语言走不通，就走身体。
五个“求救”的信号，请家长对照着看：
信号一
查不出病因的身体不适
头痛、肚子痛、恶心乏力，做遍检查却一切正常，一提上学就发作，一放假回家就缓解；部位还会“乱跑”，今天肚子痛，明天头痛，后天变成屁股痛、脚痛。
信号二
情绪突然崩溃，或者突然沉默
一点小事就发脾气，情绪像坐过山车；又或者突然不爱说话了，问什么都答“没事”。
信号三
睡眠出问题——要么睡不着，要么睡太多
可能是焦虑失眠，躺在床上胡思乱想；也可能是“报复性熬夜”，明明很困，就是不肯闭眼，因为闭眼意味着“醒来又要去学校了”。
信号四
烦躁易怒，一点就着
白天硬撑，回家就莫名发脾气。这是持续压力下“情绪油门”踩到底、“理性刹车”失灵的表现。
信号五
认知功能下降——学不进去了
上课走神、记性变差、背书吃力。这不是“变笨了”，是长期压力让大脑暂时“卡机”了。
当孩子说“我难受”的时候，请先相信他。因为他的身体，正在替他做一件他一直做不到的事——把说不出口的痛苦，说出来。
成都英华学校四年级班主任黄乐佳老师，教了十几年书。她说，很多孩子的焦虑不会直接说出口。除了前面那五个信号，黄老师还补充了一个特别容易被忽略的表现：
社交退缩，害怕集体生活
不愿出门，喜欢把自己关在房间里。
看到这些表现，很多家长的第一反应是“矫情”“作”，黄老师却说：不必急着强行消除孩子的紧张，有时候你坦然说一句“我也有点紧张”，孩子的心就会松下来一半。
正视焦虑、陪伴焦虑，比假装一切没事，更有利于孩子适应。
还有一点很重要：不同年龄的孩子，“求救”方式不一样。低年级孩子多是分离焦虑，校门口抱着妈妈哭；初中生容易因为学业和社交压力情绪爆发；高中生核心是“向内消耗”，表面“很正常”，内心早已精疲力竭，最容易被忽视，也最危险。
孩子已经在用尽全力求救了。这时候，最怕的是我们没听懂，甚至把他推得更远。
看到上面这些信号，很多家长的第一反应是：赶紧纠正，赶紧催。先别急。
黄雨兰医生给出了一个让很多家长意外的判断：收假后的第2到第4周，才是适应问题真正的高发期。第一周看起来“很正常”，很可能是孩子在硬撑。
孩子不是不想努力，而是“过度强撑”之后，反弹了。这时候催，只会雪上加霜。黄医生提醒家长做好五件事：
一要：观察状态，觉察线索
看孩子睡得好不好、吃得正不正常、情绪稳不稳定、言谈和平时是否一样。细节不会说谎。
二要：积极倾听，了解困境
放下手机，看着孩子的眼睛，问一句：“今天过得怎么样？你看起来有点沮丧，发生什么了？”不要急着给建议，先听他把话说完。
三要：学会共情，协助解困
孩子说“我不想上学”时，先共情：“我理解你，收假确实累，换我也会有压力。”先让他感到被理解，再一起想办法。
四要：保障睡眠，适时放松
想尽办法保证孩子的睡眠——这比任何补习班、营养品都重要。让孩子空闲时做喜欢的事，周末带他去户外运动。
五要：获取资源，寻求帮助
如果情绪低落持续超过两周、躯体症状反复查不出原因、强烈抗拒上学，或出现自伤自杀言语倾向，请务必带孩子到正规医院心理科或精神科就诊，或联系学校心理老师。
信号看懂了，方法也有了。还能再往前一步吗？
成都英华学校党总支书记赵秀梅，从脑科学和积极心理学的角度，给了一个特别实用的思路：孩子的快乐，就藏在日常里，家长们要做的，是帮他激活大脑里的四种“快乐激素”。
第一种
多巴胺——来自成就感
孩子主动收拾书包，及时肯定；口算比昨天快了两分钟，夸到点子上。把大任务拆解成“跳一跳够得到”的小目标，像游戏闯关一样，给到正向反馈。当孩子反复体会到“我能行”，自信就一点点攒起来了。
第二种
催产素——来自安全感
每天留出15分钟专属陪伴时间，放下手机、不谈学习，全身心陪孩子，也可以给孩子一个温暖的拥抱。当孩子内心被安全感填满，面对压力才有扛住的底气。
第三种
血清素——来自安定感
规律作息，按时吃饭睡觉，多到户外晒太阳。大自然，就是成本最低、效果最好的“情绪稳定剂”。
第四种
内啡肽——来自畅快感
坚持运动出汗15分钟以上，跑步、打球、骑车都行；也可以去攻克一道难题、爬一座山、学做一道菜。汗水流出来，压力也就跟着散了。
这四件事，都不花什么钱，难的是坚持日常去做。
孩子每一次从假期回到学校
都像经历一次“系统升级”
升级过程中出现“卡顿”“闪退”
甚至“死机”
都很正常
关键在于
家长是那个帮他“重启系统”的人
还是“拔掉电源”的人？
今天放学
如果孩子说“我头疼”“我肚子疼”
请先别急着说“又来了”
试着摸摸他的头问
“是不是收假第一天有点累？”
你会发现
那个“装怪”的孩子
其实一直在等你看见他
编辑 | 杨汪蓝珺
校对 | 胡琼之 责编 | 陈烨熙 终审 | 黄国兵
来源 | 四川省教育融媒体中心（四川教育电视台）
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