激素专家分享5个有助于平衡皮质醇和预防腹部脂肪堆积的晨间习惯

皮质醇是我们身体生存所需的重要激素。然而，当皮质醇水平过高时，就可能引发心脏病、严重焦虑以及体重增加等身体变化等问题。在你努力瘦腰的过程中，这可能是你之前没有考虑过的一个因素——但保持健康的皮质醇水平，对你的整体健康和减肥来说都是值得的。

“皮质醇会增加胰岛素抵抗，导致血糖波动、食欲增加以及特别想吃碳水化合物，”委员会认证的内分泌学家Gillian Goddard医学博士解释道。“虽然我们需要一些皮质醇来维持生命，但皮质醇分泌过多会增加胰岛素抵抗、升高血糖，并导致腹部脂肪堆积。”

你如何开启新的一天，会对这种压力激素产生很大影响。以下是她在晨间降低皮质醇的习惯建议。

激素专家分享5个有助于平衡皮质醇和预防腹部脂肪堆积的晨间习惯

如果你生活忙碌，可能会忍不住想少睡点。但戈达德博士敦促女性优先保证良好的夜间休息——每晚至少七小时——尤其是如果你把激素健康和减重看得很重的话。

“从前一晚就开始，早点上床，保证睡够，”她建议道。“成年人每晚需要7到9小时睡眠。当我们睡眠不足时，身体为了保持清醒，部分靠的是提高皮质醇水平。”这可能导致压力增加，甚至可能拖你减重的后腿。

所以，赶紧睡吧——如果需要多睡一小时，也别犹豫，按掉闹钟接着睡。

激素专家分享5个有助于平衡皮质醇、预防腹部脂肪的晨间习惯

规律的睡眠不光是让你的日常作息更规律。它也是你整体健康的重要一环，尤其是对皮质醇水平来说。

“尽量保持固定的起床时间，”戈达德博士说。“一天起得很早，第二天又起得很晚，可能会让皮质醇水平升高。人们倒时差的时候就会这样，但不光是旅行，平时作息不规律的话也会这样。”这点值得记住！

激素专家分享5个有助于平衡皮质醇、预防腹部脂肪的晨间习惯

俗话说得好：早餐是一天中最重要的一餐。好吧，每一餐都很重要，但你早上吃的东西对你的荷尔蒙健康起着重要作用，包括你的皮质醇水平。这就是为什么戈达德博士建议吃一顿高纤维、高蛋白、低精制碳水、低糖的早餐。

“皮质醇水平在早晨自然是最高的（我们也需要它们如此），但它们引起的胰岛素抵抗会使血糖容易飙升，让你一整天血糖像坐过山车一样，一直想吃碳水、一直觉得饿，”她警告说。一顿均衡的早餐能起到很大作用，帮你避免血糖飙升。

一位荷尔蒙专家分享了5个支持皮质醇平衡并帮助预防腹部脂肪的早晨习惯

这可能不算早晨的习惯，但它确实会影响你早上的感觉——而且它可能会替代你一起床就锻炼的习惯。你可能听说过，一大早起来就运动是好事，这确实没错，早晨散散步对你很有好处！但晚上锻炼其实可能对你的皮质醇水平有好处。

根据戈达德博士的说法，“一项小型研究发现，晚上进行剧烈运动会导致醒来时皮质醇水平降低。”所以，晚饭后不妨去健身房动一动！

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别小看冥想的作用。如果你很忙（或者对冥想持怀疑态度），正念可能根本排不上号，但对想降低皮质醇水平的女性来说，绝对值得一试。

“以冥想或正念练习开始新的一天，”戈达德博士建议道。“我们知道正念和冥想能减轻压力，从而减少压力激素的分泌。”说到底，压力激素降下来了，也能帮你减掉腹部脂肪。