我是糖尿病患者，我每天就是这样吃，我的血糖一直平稳，我的身体状态很不错。

1、我每顿的主食控制在100克左右，米饭、面条、馒头我都可以吃，我偶尔会把主食换成糙米、玉米。

2、我吃面条的时候，我会选稍微硬一点的面条，我把面条煮七八分钟，我不喝汤面的汤，我做拌面的时候不会放太多芝麻酱。

3、我煮米饭的时候会往里面加一些糙米、小米、杂豆，这样做出来的饭升糖速度慢一些，我一顿吃的米饭不超过一小碗。

4、我吃饺子包子的时候，我选皮薄馅大的款，我不会吃太多，我一顿吃八九个，我吃的数量不算搭配的汤。

5、我要多吃蔬菜，我每天至少吃五种蔬菜，我吃的蔬菜里深色蔬菜占一半以上。

6、我吃淀粉类蔬菜，比如土豆、山药、莲藕之后，我就少吃一点饭。

7、我可以多吃一些豆腐，我喝豆浆要选无糖的，我吃豆腐脑的时候不会放太多卤汁。

8、我每天吃一个鸡蛋，鸡蛋我怎么煮都行，我不会把鸡蛋油炸，我做鸡蛋的时候不会放太多盐。

9、我可以多吃一些鱼肉，鱼肉我清蒸、炖汤都可以，我一天吃一个手掌大的一块鱼肉。

10、我要少吃一些瘦肉，我吃鸡肉、鸭肉的时候会去皮吃，我一次吃几块瘦肉，我不会顿顿把肉做成红烧的。

11、我要少吃油炸食品，少吃肥肉，少吃动物皮。

12、我吃水果要放在两餐之间吃，我一次吃一小份水果，我不会空腹吃水果，我不会吃太甜的水果。

13、我吃苹果、梨、橙子、柚子的时候，我一次吃半个，我不会把它们榨汁。

14、我吃香蕉、葡萄、荔枝、龙眼的时候，我要少吃一些，我一次吃一两颗。

15、我要少喝粥类，白粥升糖速度快，我喝杂粮粥只喝小半碗，我不会顿顿喝粥。

16、我不喝面条汤、米汤，这些汤里溶了很多淀粉，升糖速度快。

17、我吃饭的时候先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食，这样我的血糖升得慢一些。

18、我炒菜的时候少放油，少放盐，少放糖，我多选择蒸、煮、炖、凉拌的烹饪方式。

19、我要少吃咸菜、酱菜、腌制品，我每天摄入的盐不超过一啤酒盖。

20、我每天喝1500-2000毫升水，我少量多次喝水，我优先选白开水。

21、我不喝甜饮料，不喝奶茶，不喝酒。

22、我选无糖的酸奶，我一次喝一小杯，把它当加餐。

23、我一次吃一小把坚果，我不会吃蜜汁、盐焗口味的坚果。

24、我按时吃饭，两餐间隔五六小时，我不会暴饮暴食，不会饥一顿饱一顿。

25、我在下午五六点的时候加餐，我会吃一小杯酸奶、一个苹果、几根黄瓜。

26、我吃饭的时候细嚼慢咽，我每餐吃饭时长在20分钟以上，我不会狼吞虎咽。

27、我饭后用指尖血糖仪测一测血糖数值，我把结果记录下来，我根据记录调整我的饮食方案。

28、我外出就餐的时候，我先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，我少吃一些主食。

29、我要少吃火锅、烧烤、麻辣烫，我实在想吃的话，我选清水涮食材，我不喝汤底。

30、我每天喝一袋牛奶，我选无糖的，我选的酸奶也是无糖的。

31、我要多吃菌菇类，比如香菇、平菇、金针菇，这类食材能帮助我稳住血糖、调节血脂。

32、我要多吃豆制品，比如豆腐、豆干、豆浆，这类食材能帮我补充蛋白质。

33、我要少吃甜食，比如蛋糕、饼干、巧克力，我选无糖的款，我一次只吃一小块。

34、我做饭的时候多用电饭煲、蒸锅、炖锅，我少用油炸锅。

35、我随身携带无糖饼干、坚果，防止我出现血糖偏低的情况。

36、我保持良好心态，不焦虑，不紧张，我睡好，我的血糖就稳。

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