打开网易新闻 查看精彩图片

国庆假期已经结束

我们将迎来：

“上3休1再上5休2”的工作日节奏

10月10日（周六）需要补班

10月11日（周日）仅单休

打开网易新闻 查看精彩图片

2026年所有法定假期均已结束。下一个法定假期，是2027年元旦。

节后大家陆续进入上班模式。这时候往往会有很多人出现不适应，这就是所谓的“假期综合征”。专家建议，返岗第一天，不必给自己列过长的待办清单，可以尝试“1-3-1”调节方法：

打开网易新闻 查看精彩图片

也可试试这5招

帮助你快速恢复状态

1、给自己适应和调节的时间

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。所以，要给自己适应和调节的时间，调整好作息。

2、假期返来要“吃素”

不少人表示假期玩得太“放肆”，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。假期过后，大家可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。

3、前三天不宜安排高强度工作

一上班就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期。

4、运动调整精神状态

假期期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

5、罗列处理要事

回来上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。可写一张简要备忘录，将需要处理的事情罗列下来，一目了然。

来源：新华社、江苏新闻、健康广东、中国政府网

编辑：陈丝华

值周：胡亚玲 张辉

主编：李胜

打开网易新闻 查看精彩图片
打开网易新闻 查看精彩图片