寒露过后，天气彻底告别初秋的温润，昼夜温差拉大，空气愈发干燥。这个时节很多人会莫名觉得身体发沉、喉咙发黏、浑身不清爽，这是秋冬湿气淤积、肝气不畅的典型表现。
白天工作疲惫、心情烦闷压抑，晚上躺在床上思绪杂乱、辗转难眠，长期下来不仅气色变差、浑身乏力，体内堆积的痰湿还会拖垮身体状态。
比起吃药调理，日常温和的茶饮调养更适合普通人。坚持每天一杯温润的养生茶，慢慢疏通身体淤堵、排走体内湿气、舒缓紧绷情绪，既能帮肝脏减负，又能安稳睡眠，适配寒露后的身体养护需求。下面四款家常养生茶，做法简单、口感温润，适配不同身体小问题，按需饮用就能轻松养生。
一、佛手茉莉陈皮饮
茶汤清透温润，入口先是陈皮淡淡的醇香，夹杂着茉莉的清甜花香，尾调带着佛手淡淡的甘润，口感清爽不厚重、不发苦。喝完整个人胸口都通透舒展，喉咙干涩、胸口憋闷的感觉会慢慢消散，浑身紧绷的状态能快速放松下来。
适合长期久坐、压力大、爱生闷气的上班族；也适合寒露后容易口干发燥、胸口闷堵、晨起嗓子发黏、体内湿气重的人群，日常饮用可舒缓身心、疏解淤堵。
做法
准备佛手3片、茉莉花一小撮、陈皮1瓣。所有食材简单冲洗干净，放入养生壶或玻璃杯，倒入滚烫的沸水，盖上盖子焖泡15分钟即可饮用。可反复续水冲泡，味道变淡后更换食材即可。
食材处理小技巧
陈皮优先选存放一年以上的老陈皮，风味更浓、温润性更好。冲泡前用温水快速冲洗一遍，洗掉浮尘和多余苦味，避免茶汤发涩。干茉莉花不要用沸水直接久煮，焖泡即可，能最大程度保留花香，口感更清新。佛手无需浸泡，清水冲净直接用，避免有效成分流失。
二、茯苓百合莲子安神茶
这款茶汤色泽温润透亮，入口清甜柔和，没有任何怪味，带着食材本身的自然甘香。喝下去温润养胃，慢慢滋养身心，喝完之后心绪会变得平和，不会心烦气躁，睡前饮用，能明显感觉身心放松，入睡更轻松。
专门适配秋冬睡眠差的人群，适合夜里多梦、容易惊醒、翻来覆去睡不着，白天精神萎靡、心慌烦躁的人；同时适合寒露后天气干燥，内心燥热、心神不宁、容易疲惫乏力的人群。
做法
准备茯苓5克、干百合5克、莲子5颗。所有食材冲洗干净，冷水浸泡10分钟，让食材充分舒展。放入锅中加适量清水，大火煮开后转小火慢煮20分钟，滤出茶汤即可饮用，睡前一小时喝效果更佳。
食材处理小技巧
莲子建议去掉莲芯，莲芯味道偏苦，会影响茶汤口感，也更适配日常温和调养。干百合容易藏灰尘，冲洗后浸泡片刻，杂质会自动析出。茯苓质地偏硬，提前浸泡是关键，能让营养更好析出，茶汤效果更好。
三、陈皮炒薏米桂圆水
茶汤温润醇厚，甜度自然不齁人，融合了陈皮的醇香、薏米的清香和桂圆的蜜香，口感温润绵长。喝完整身暖暖的，脾胃舒展舒服，原本身体发沉、四肢酸胀、浑身慵懒的湿气重状态会慢慢缓解。
适合秋冬体内湿气重、脾胃虚弱的人群，常见表现为晨起身体沉重、四肢乏力、腹部发胀、食欲差、大便黏腻；也适合气色暗沉、气血不足、秋冬手脚微凉、日常容易疲惫的人。
做法
准备陈皮1瓣、炒薏米10克、桂圆5颗。食材全部洗净，炒薏米提前浸泡10分钟，和陈皮一起放入锅中，加水煮沸后小火煮15分钟，最后放入桂圆再煮5分钟即可出锅。
食材处理小技巧
一定要用炒薏米，生薏米偏寒凉，秋冬喝容易伤脾胃，炒过的薏米性质温和，更适合寒露后养护身体、祛除湿气。桂圆去掉果壳，果肉剪开一道小口，营养更容易融入茶汤。陈皮下锅前轻轻掰碎，出味更快更浓郁。
四、合欢花桑葚陈皮茶
茶汤呈淡淡的琥珀色，口感酸甜适中、清爽回甘，花香混合着果香，温润又解腻。喝完之后郁结的情绪会慢慢散开，心情变得舒展，身体淤堵的疲惫感一扫而空，兼顾疏肝、祛湿和安神，是秋冬百搭的养生茶饮。
适合秋冬情绪低落、思虑过重、肝气郁结的人群；也适合经常熬夜、肝脏负担重、面色暗沉发黄、失眠多梦、体质偏湿的人，日常喝能舒缓情绪、养护身体。
做法
准备合欢花一小撮、桑葚5克、陈皮1瓣。食材冲洗干净，陈皮掰碎，所有食材放入杯中，沸水焖泡20分钟即可，可反复续泡，全天随时饮用。
食材处理小技巧
桑葚干果褶皱多，容易残留杂质，冲洗时轻轻揉搓，洗净后沥干水分再冲泡。合欢花极易出味，焖泡即可，不要久煮，避免花香消散、口感变差。老陈皮搭配桑葚，刚好中和果味的微寒，性质更温和，适合秋冬长期饮用。
寒露是秋冬养生的转折点，天气转凉后，人体代谢变慢，湿气、火气、情绪淤堵都容易堆积在体内，加重肝脏负担、影响睡眠质量。
不用复杂的滋补方式，日常利用空闲时间，根据自己的身体状态选一款茶饮坚持饮用。压力大、闷堵烦躁就喝佛手茉莉陈皮饮，睡眠差、心神不宁就喝茯苓百合莲子安神茶，湿气重、脾胃弱就喝陈皮炒薏米桂圆水，肝气淤、气色差就喝合欢花桑葚陈皮茶。
每天一杯温润茶饮，慢慢清走体内痰湿、疏通肝气、安稳睡眠，轻轻松松养出清爽好状态，安稳度过秋冬换季。
热门跟贴