大家好，我是十二说。每天聊点跟日子沾边的事，觉得有用就点个关注。
一说到保养血管、伺候心脏，多数人脑子里蹦出来的头一件事就是迈开腿、跑起来。可五十岁往后，膝盖先叫苦，心脏也跟着敲鼓。劲儿使大了，气不够喘，隔天腿肚子还转筋。
其实人民日报老早推过一套更对中老年路子的练法，叫抗阻训练。不跑不颠，客厅腾出块垫子的地儿就够使。一个礼拜练上两三回，长的是筋骨肉，按住的是血压、血糖、血脂，心和血管也跟着沾光。
底下这六招，从头到脚都招呼到了。
头一招，空手蹲起
站直溜了，两只脚撇开，跟肩差不多宽。脚尖冲前，腰别塌。两只手十指扣一块儿，搁胸口前头，离胸膛约莫一拳。肚子绷住，屁股朝下坐，蹲到大腿快跟地面齐平。接着屁股一使劲，立起来。一回十五个，来两三轮。
第二招，左右倒腿弓步
两条腿并齐，踩垫子上，腰挺直。手照旧十指交叉搁胸前。右腿朝后撤一步，脚尖点地。屁股往下沉，右膝盖快蹭到地面。再起身，右腿收回来，换左边照做。左右合一块儿算一回，做十五回，两三轮。
第三招，跪着撑起
跪垫子上，两腿并拢。上身往前趴，胳膊伸直，两只手撑在肩膀正下方。小腿翘起来，脚背绷直。胳膊肘一打弯，身子跟着往下沉，再撑回去。一回十五个，两三轮。比站着撑省劲，肩膀手腕都不受屈。
第四招，躺着顶胯
平躺，手搁身子两边。腿蜷起来，脚掌踩地，两只脚分开跟胯同宽。屁股朝上顶，让膝盖、肚子、肩膀连成一条线。然后屁股慢慢往下落，快挨着垫子时再顶上去，别整个贴地。一回十五下，两三轮。
第五招，扶墙后蹬腿
面朝墙站，离墙差不多一胳膊肘远。腰挺直，两只手扶住墙面或者门框。右腿朝后蹬出去，再慢慢收回来，收的时候脚别碰地。一条腿十五下，换另一条。两三轮。
第六招，贴墙干蹲
背对墙站，离墙大约一条大腿那么远。屁股往下蹲，后背往后靠，让整条脊梁贴严实墙面。大腿差不多跟地面平行。两只手搭膝盖上。就这么撑着，数四十秒。两三轮。
这几招，不跑不颠，膝盖不受屈，心脏也不遭罪。刚上手别贪多，动作放慢，哪儿不舒坦就停。有高血压、心脏病、关节老毛病的，练之前问大夫一嘴，心里踏实。
练筋骨肉这事，急不得。一个礼拜两三回，坚持个把月，身子自己会给你递话。
你平时在家都怎么活动？试过这种不跑不跳的练法吗？评论区聊聊。
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