60岁后，比太极更能快速改善平衡的5个日常练习
平衡训练一直没得到它该有的重视。大多数人去健身房，一般都会奔着有氧器械去燃烧卡路里，或者举铁来增肌。虽然这两样在全面的锻炼计划里都必不可少，但平衡训练也值得在你的训练计划里单独安排一块。
“平衡不是某一种能力，这一点大多数人没意识到。它靠的是你的力量、你的本体感觉（简单说就是你不看也能知道身体在哪儿）、你的协调性、你的视觉，还有你的内耳，所有这些同时配合运作，”Jacob Siwicki解释道。他是Siwicki Fitness的创始人和主教练，拥有NCSF和AFAA认证，2019年曾是全球排名前1%的Equinox团体健身教练，毕业于达特茅斯经济学专业，以前还是达特茅斯橄榄球队的球员，也是FOX 5 DC的健身专家，2021年被评为华盛顿特区排名第一的私人教练。
我们请Siwicki分享了五个日常练习，60岁后做这些，比打太极还能更快改善平衡。
根据西维基的说法，“这些动作会同时调动上面提到的大部分系统。想让单腿站立难度大大提升吗？闭上眼睛。这样就把视觉排除在外了，迫使内耳和本体感觉来接管，说实话，我觉得这样练的人进步最快。”
现在，让我们开始吧。
1. 单腿站立
2. 脚跟接脚尖走
3. 时钟伸展
4. 坐站练习
5. 重心左右转移
热门跟贴