寒露是二十四节气中第一个带“寒”字的节气。过了这一天，露水渐寒，昼夜温差拉大，秋天的燥气从“温燥”转为“凉燥”。对中老年糖尿病患者来说，这个时节的考验比普通人更大。
低温会让血管收缩，身体为了御寒会分泌更多升糖激素，胰岛素的作用因此打了折扣。加上天凉后胃口变好、活动减少，血糖很容易悄悄往上走。
守住下面几道关，才能安稳度过深秋。
第一关：饮食关——润燥不贴膘，吃对才稳糖
天气一凉，很多人想到“贴秋膘”，但对血糖偏高的人群来说，盲目进补是大忌。传统贴秋膘意味着大鱼大肉，高热量饮食会加重胰岛素抵抗，让血糖更难控制。
这个时节饮食的核心是“滋阴润燥、兼顾脾胃”。银耳、百合、山药、莲藕、芝麻都是应季的润燥食材，但需要注意：百合、莲藕、山药的碳水化合物含量不低，吃了这些就要相应减少主食量，不能当成普通蔬菜来吃。
水果方面，柿子、冬枣、葡萄陆续上市，这些水果升糖较快，尝一两颗即可，放在两餐之间吃，切忌饭后马上吃。
日常主食做到粗细搭配，粗杂粮占四分之一到一半，少喝熬煮过烂的白粥，进餐顺序上先吃蔬菜、再吃肉蛋、最后吃主食，有助于平稳餐后血糖。
第二关：保暖关——寒露脚不露，护好三个部位
“白露身不露，寒露脚不露”。这句老话对糖尿病患者格外重要。
血糖长期偏高的人，末梢神经和血管往往已经受到不同程度的损伤，手脚对冷热的感知变得迟钝。受凉后血管收缩，微循环障碍会进一步加重。
足部是保暖的重中之重，但也是最容易出问题的地方。泡脚可以暖身，但水温必须严格控制。正常人觉得“刚刚好”的温度，糖友的脚可能已经承受不住却浑然不知。洗脚水温应控制在37℃左右，用手腕内侧试温，不用脚试。泡脚时间不超过十分钟，洗完后用浅色毛巾擦干，尤其要擦干脚趾缝，然后低头看一眼有没有破皮、水泡或颜色异常。
除了脚，颈部、腰腹和脚踝也是寒气容易入侵的部位，早晚出门备一件薄外套或围巾，护住这几个地方。
第三关：运动关——避开清晨，微汗即止
天气转凉，清晨气温低，冷空气刺激血管收缩，是心脑血管事件的高发时段。中老年糖友锻炼不宜赶早，等太阳升起、气温回升后再出门更为稳妥。
运动方式上，散步、八段锦、太极拳这类舒缓项目比剧烈运动更合适。秋季讲究“养收”，大汗淋漓会耗伤津液和阳气，以身体微微发热、薄汗一层为度，运动后及时擦干汗水，添衣避风。
第四关：监测关——别凭感觉，夜间低血糖要留心
气温变化时，血糖的波动往往比人感觉到的更早、更明显。每周至少选两到三天，测一测空腹和餐后血糖，记录下来。
尤其需要注意的是夜间低血糖。天冷后食欲增加而活动减少，如果药量没有相应调整，夜间发生低血糖的风险会上升。半夜醒来如果感到心慌、出汗、手抖，不要硬扛，床头放一块方糖或几块饼干，及时补充。
同时也要警惕另一种情况：夜间低血糖后，身体会启动保护机制把血糖拉高，导致早晨空腹血糖反而偏高。遇到这种情况，不要自己随意加药，带着监测记录去问医生，让专业判断来做决定。
寒露之后的控糖，说到底不是靠什么偏方补品，而是把几件不起眼的小事做细：吃对东西、穿暖双脚、选对运动时间、勤测血糖。
季节在变，身体对温度的反应也在变，原来管用的老习惯未必一直管用。多留心身体的信号，遇到拿不准的情况及时问医生，不自己调药、不硬扛，就是对自己最好的照顾。
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