我今年六十七，练功四十来年。
我跟你说个事。
我年轻时候练卧虎功。
我听人说卧虎功能长劲，能练整。
我趴地上，我两个手撑地，我身体一条线。
我撑。
我撑了一分钟，我手抖。
我撑了三分钟，我胳膊酸。
我撑了五分钟，我趴下了。
我练了三个月，我手抖了三个月，我胳膊酸了三个月。
我那时候以为，我练得不够，我加时，我加量。
我越撑越抖，我越撑越酸。
后来我碰上一个老头，他姓孙，练形意的，八十多了。
他听我说卧虎功，就笑了一声。
他说你手抖，不是你练得不够，是你练错了。
我说哪错了。
他说你用手撑，你撑的是胳膊。
你胳膊再粗，也是死的。
你脚底没蹬，你腰没转，你背没送。
你全身是断的。
你断着撑，你撑一辈子，也是手抖。
你得用脚底撑。
你脚底一蹬，你腰一转，你背一送，你肩一沉，你手才撑。
你从脚底到手，一条线。
你那条线通了，你全身就热了。
你那条线不通，你练一辈子，也是手抖。
我回去试了，我试了半个月，我全身发热了。
我把我这几十年试出来的东西，跟你说说。
第一，先找脚底。
你趴地上，两个手撑地，比肩宽一点。
你两个脚并拢，你脚尖点地。
你别急着撑。
你先感觉你脚底。
你脚趾抓地，你涌泉微提，你脚后跟轻轻蹬。
你感觉你脚底跟地面接上了。
你接上了，你再撑。
第二，再找腰背。
你脚底接上了，你慢慢把身体撑起来。
你撑的时候，你别用胳膊。
你脚底一蹬，你膝盖一松，你胯一转，你腰一送，你背一撑，你肩一沉，你手一撑。
你撑上去，你停住。
你感觉你脚底是热的，你后腰是暖的，你后背是撑开的。
你撑上十秒，你下来，你歇一会儿，你再撑。
你撑上五回。
第三，再找呼吸。
你撑上去，你慢慢呼吸。
你吸一口气，你脚底蹬一下。
你呼一口气，你手松一点。
你吸上十口气，你呼上十口气。
你吸完，你下来。
你下来，你走两步。
这三个步骤，你天天练，你练上半个月，你全身就热了。
我先说第一个误区，很多人以为撑得越久越厉害。
你以为你撑五分钟你就厉害了。
你不知道你撑五分钟，你手抖五分钟。
你手抖，你练的是胳膊。
你胳膊再练也是死的。
你练的是死劲，不是整劲。
第二个误区，以为撑得越低越管用。
你以为你趴得越低，你练得越狠。
你不知道你趴太低，你腰受不了。
你腰一塌，你气就断了。
你气一断，你就堵了。
你练完，你腰疼，你脖子疼。
第三个误区，以为手抖就是有效。
你以为手抖就是练到位了。
你不知道手抖是你胳膊在硬扛。
你胳膊扛不住了，它就抖。
你抖完，你胳膊酸三天。
你酸完，你力气没长，你关节先伤了。
那怎么安排练习。
你每天早上练，或者傍晚练。
你先找脚底，再找腰背，再找呼吸。
你撑十秒，歇十秒，你撑五回。
前后不到五分钟。
你不用天天加量，你天天练就行。
你练上半个月，你全身就热了。
你练上一个月，你脚底就有根了。
你练上三个月，你整劲就出来了。
哪些人适合练。
中年人，老年人，练拳的人，推手的人。
你练卧虎功手抖的，你练完胳膊酸的，你练完腰疼的。
你都可以用这个法子。
哪些人别练。
你手腕刚扭伤的，你别练。
你肩膀刚动完手术的，你别练。
你血压特别高的，你撑的时候慢一点，你别憋气。
你拿不准的，你问大夫。
我练了半个月，我全身发热了。
我脚底一蹬，我腰一转，我背一送，我肩一沉，我手一撑。
我撑上去，我脚底是热的，我后腰是暖的，我后背是撑开的。
我把我那个朋友也叫来，他姓刘，比我大两岁。
他也练卧虎功，他也撑了三个月，他也手抖，他也胳膊酸，他也以为他练到位了。
我说你别撑了，你跟我找脚底。
他半信半疑。
我说你试半个月。
他试了。
他练了半个月，他给我打电话，他说，哥，我全身热了。
我说你接着练。
他练了三个月，他来找我，他脸红了，他说话有劲了，他说，哥，我好了。
我说你什么好了。
他说我脚底有根了，我整劲出来了，我手不抖了。
我说你这就对了，你练对了，你就通了，你通了，你就整了，你整了，你就活了。
有几样你得避开。
第一，别用手撑。
你用手撑，你撑的是胳膊，你胳膊再粗，也是死的。
你用脚底撑，你脚底一蹬，你力就传上来了。
第二，别憋气。
你撑的时候，你别憋，你慢慢呼吸，你呼着气撑，你的劲才顺。
第三，别急。
你手抖了三个月，你想十天就不抖，你抖不了。
你慢慢来。
你一天练五分钟。
你练上半年，你就不抖了。
第四，别跟别人比。
你跟你自己比，你今天比昨天撑得稳一点，你就赢了。
你别看别人撑多久，别人是别人，你是你。
我今年六十七，我脚底有根了，我整劲出来了，我手不抖了，我练功练了四十来年，我最后练明白一件事，同样是卧虎功，有人撑到全身发热，有人只练到手抖，差距在这。
你现在是不是也这样，你练卧虎功，你撑到手抖，你胳膊酸，你来评论区说说，你今晚就试，你找脚底，你找腰背，你找呼吸，你撑十秒，你告诉我，你脚底热不热，你后背撑没撑开。
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