来源：光明日报

10月10日是世界精神卫生日。

近年来，人们逐渐开始重视心理健康。一旦感到焦虑、情绪低落，不少人第一反应就是上网搜索症状，填写各类心理自测量表，对照结果给自己下诊断：“我应该是得了焦虑症。”“我八成是得抑郁症了！”

于是，有些人陷入了更加焦虑的状态，甚至产生病耻感。

“所有自测量表，仅能作为参考，绝非诊断‘金标准’”。在日前召开的“2026年疾病防治研究和成果转化协同创新会议”上，中国科学院院士、精神医学与睡眠医学专家陆林表示，即使到医院接受的量表测评，医生也仅将其作为参考之一，还会综合评估患者的病史、精神状态、社会功能与心理社会因素、排除躯体疾病导致的精神症状等。

陆林院士表示，健康是我们生活、学习、工作、快乐的基础，但是健康状况的评估较为复杂。

健康包含躯体健康与心理健康两个维度。发烧、高血压这类身体不适，可以通过体温计、血压计等工具进行测量。但目前，焦虑、抑郁等心理状态，无法像体温、血压那样，凭借设备检查或简单评估来精准判断是否患病。

人的情绪本身会随时间和情境波动，上午和下午的状态都可能不一样，量表评分会随之变化，不能单凭一个分数下定论，更不能依据网络自测结果自行用药。

那么，普通人到底如何评估自己的情绪是否亮起红灯？陆林院士提出了两大观察维度，可以作为自我评估的参考——

●看日常社会功能：能不能维持正常的学习、工作、生活，吃饭、睡眠等基本作息能否保持稳定，这是观察心理健康状况的重要参考。如果生活秩序基本如常，不必因偶尔的情绪波动而过度焦虑。

●看痛苦与影响程度：一是自我感受是否持续存在痛苦、烦躁，难以自行缓解；二是身边亲友是否观察到自己情绪或行为状态的明显变化，或是否对日常人际交往产生影响。

如果出现类似情况，接下来应该如何做？

当察觉到情绪持续异常，可以先和信任的亲友倾诉，听取身边人对自己近期状态的观察和评价。

如果身边人也发现你的状态明显偏离常态，应及时前往正规医疗机构，请精神科、心理科医生做综合评估。

心理健康的评估，需要综合判断。经过专业训练的医生会结合病史、症状表现、访谈沟通，再辅以必要的量表测评，综合判断就医者是真的有了问题，还是仅仅是暂时的情绪状态波动。这才是科学可靠的方式。

陆林院士表示，情绪起伏本就是人生常态，偶尔低落、短暂焦虑，是人之常情。重视心灵健康值得肯定，但警惕“对号入座式自我诊断”，不被网络自测结果裹挟，理性看待情绪，科学寻求帮助，才是守护心理健康的正确方式。

来源：光明日报全媒体记者金振娅