现在关于跑圈里面，总有人危言耸听跑步的坏处，一旦发现有跑步猝死的、身体受伤、疾病的，只要是个跑者，那都是跟跑步相关。
其实这样的网络舆论，说实话有点极端了，跑步好不好只有自己跑了才知道，能不能跑出好身体和健康状态，主要还是看你自己怎么跑！
就比如：
有些人刚接触跑步，上来就是提配速、增跑量，这样你不受伤谁受伤呢？
还有人跑到最后为了PB、为了所谓的面子，不惜一切代价的超负荷加大训练量……
这些背后其实都违背了跑步初衷了，也就是我们说的“瞎跑”，跟健康跑没有丝毫关系了。
所以，在这里，我也劝导所有喜欢跑步的人，一定别瞎跑，循序渐进科学的去进行。
当然，如果你因为跑步已经受伤了，或者不喜欢跑步，这里我也建议大家可以试试这3种“零负担运动”，坚持下去不比慢跑效果差。
第一种：
每天6000步的“贴地走”，比跑5公里还养人
什么叫“贴地走”呢？
就是落脚的时候脚跟先沾地，重心慢慢移到前脚掌，别踮脚、别甩胯，步幅刚好是你肩宽的1.5倍，每天凑够6000步就行。
对于体重较大或者膝盖有伤的人来讲，这种运动方式特别适合，不要以为这种走路就没用，只要坚持每天雷打不动的一次性走够6000步，你就已经赢过那些每天瞎跑步的同龄人了。
第二种：坐着就能练的“靠墙静蹲”
把后背贴紧墙，脚往前迈30公分，膝盖弯曲的角度别超过90度，想象身后有个隐形的椅子，你轻轻坐上去就行，每次蹲到大腿微微发酸就停下来，一开始蹲30秒，慢慢加到1分钟，每天蹲个3组。
别看每天这小小的靠墙静蹲，之前有相关研究就曾显示：
“坚持4周的人，膝关节周围肌肉的力量能提升28%！”
第三种：每天10分钟的“八段锦”
虽然这个动作很舒爽，但你学着每天做做10分钟八段锦，就会发现你的睡眠质量和情绪都能得到很大的提升。
有网友就曾说：“自己以前是个急性子，后来练了一段时间的八段锦，跟着动作慢慢的抬手、落手、转腰，整个人的气息跟着慢慢沉下来，那些着急忙慌的性子，不知不觉就散了。”
所以，如果你也不爱大汗淋漓的运动，或者不想盲目的去瞎跑步，真的试试这3种轻运动，对于身体也没有太大的负担，更不会轻易的受伤。
也希望大家记住：
人到中年，不要拿二十岁的运动标准要求自己，觉得必须练到满头大汗、必须练到精疲力尽才叫有用，慢慢来、不受伤、能一直坚持下去才是最重要的！
毕竟人到了四五十岁，从来都不是为了跟别人比身材、比体力，而是为了让自己舒坦、让身体无恙，能陪家人走得远一点、久一点。
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