秋意渐浓，凉意起
未来一周
双流以多云天气为主
周平均气温21.2℃
周总降水量较历史同期偏少
16℃→27℃！
未来一周双流多云为主
需要提醒的是
双流近期
最高温度将达27℃⬆️
最低气温16℃⬇️
昼夜温差大
早晚和白天的体感
如同两个季节
早晚出门务必添衣
具体预报如下
10日晚上到11日白天，阴天间多云 18～24℃；
11日晚上到12日白天，多云间阴，夜间有分散小雨 18～27℃；
12日晚上到13日白天，多云 16～27℃；
13日晚上到14日白天，多云 17～27℃；
14日晚上到15日白天，阴天间多云，有分散小雨 17～26℃；
15日晚上到16日白天，阴天间多云，有分散小雨16～25℃。
天气转凉
大家可以采用洋葱式穿衣法则
谨防着凉感冒
“黄金睡眠时长”火了！
研究证实：每天睡8小时可能多了
天气一凉
很多人发现
晚上好像更好睡了
但戴运动手表、健康手环一看
每天睡眠时长总在7小时左右徘徊
离大家公认的“8小时睡眠”总差一点
于是开始焦虑
其实，不必
越来越多研究指向同一个结论
每天7小时左右
或许才是真正的“黄金睡眠时长”
研究截图
据国际期刊《自然》子刊《npj Aging》2026年9月刊发的一项研究，基于超过1.8万名中老年人、近9年随访发现：睡眠时长与身体衰弱风险呈“U型”曲线，7.1小时左右，身体衰弱风险最低，7～8小时是较理想区间。
《自然》2026年5月一项涉及近50万人的研究也发现：睡眠时长和身体衰老速度呈“U型”曲线，最佳区间为 6.4～7.8小时。睡多睡少，都可能加速器官老化。
图片由AI生成
此外，多项研究还发现：
睡7小时左右，胰岛素敏感性更好；
睡7～8小时，心血管病风险更低；
睡7小时左右，全因死亡风险最低；
睡7小时左右，大脑认知功能和心理健康状态也更好。
所以，别被“8小时”绑架。比死磕时长更重要的，是规律作息，以及醒来后的状态。
秋夜助眠8个小技巧
1 固定作息：每天同一时间上床、起床，周末偏差不超过1小时。
2 睡前1小时远离手机：蓝光会抑制褪黑素分泌，可以泡脚、听轻音乐、看纸质书。
3 不要强迫入睡：躺下20分钟睡不着，起身到客厅安静坐一会儿，有困意再回床。
4 晚上不给肠胃添负担：睡前1小时不大量喝水、不吃宵夜、不做剧烈运动。
5 打造舒适睡眠环境：卧室安静、黑暗，温度20℃左右，枕头床垫要舒服。
6 午睡20分钟就够：白天别久睡，避免打乱夜间生物钟。
7 试试“478”呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，帮身体进入睡眠模式。
8 长期失眠及时就医：褪黑素≠万能药，不要自己随意服用。
愿你在双流的秋凉里
睡个安稳好觉
来源：人民日报、双流气象、双流发布
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