蹲半天排不出，肚子胀还不停冒痘
不少人都有这个难受的经历。蹲厕所十几分钟，使劲也排不出来，肚子胀得鼓鼓的，脸上还会长出小痘痘。很多人遇到这种情况，只会不停喝水，可试过之后发现效果一般。菜市场随手就能买到普通食材，整理4种吃法，隔天换着吃，帮身体减轻负担。
香油蒸香蕉，适合大便干硬上火
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准备1根熟香蕉，一小勺香油。香蕉带皮切掉两头，放到盘子里上锅蒸10分钟。
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蒸好剥掉外皮，淋上香油拌匀就能吃。
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不要买发青发硬的香蕉，这种反而会让排便更费劲。肠胃弱的人，一次不要吃太多。
红薯燕麦奶，补充纤维帮助排便
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红薯去皮切块蒸熟，放进破壁机，再加燕麦和液体，打成细腻奶糊。
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不要额外加糖，红薯自带甜味，糖吃多容易上火。容易胀气的人，少量喝。
南瓜胡萝卜泥，肠胃弱也能吃
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一小块南瓜，半根胡萝卜。
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两种食材去皮切块，一起上锅蒸20分钟，用筷子能轻松戳烂，拿出来压成泥。
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里面的纤维比较柔和，不会给肠胃带来很重负担，一次不要吃太多，防止肚子发胀。
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凉拌菠菜，简单爽口清火气
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一把菠菜，少许盐，几滴香油。
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菠菜洗净，开水焯1分钟，捞出来过凉水，挤干水分，加一点点盐和香油拌匀。
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焯水能去掉菠菜里不好的物质，吃起来更舒服，不要放辣椒油这类重调料。
很多人以为吃上这几样，便秘就能一次性彻底变好。其实它们只是日常吃饭的搭配，不是药。如果长时间排便不顺，还伴随肚子疼，一定要去看医生。记得隔天轮换吃，不要一天全部吃完。平时别总坐着不动，多起身走动，搭配着喝水，效果才更好。
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