免责声明：本文为个人习武研读传统典籍的笔记整理，属传统文化与生活习惯分享，不涉及任何医疗功效，不构成诊疗建议。身体不适请及时就医，练习请量力而行。
（一）
今天聊点掏心窝子的话。
我练拳有些年头了，也翻了不少老辈人留下的东西。
越琢磨越发现一个事。
肺这个东西，在老祖宗眼里，压根就不是一个零件。
它是一套系统。
一套有脾气、有个性、有七副面孔的系统。
你把它当气球，它就给你脸色看。
你把它当兄弟，它才给你好好干活。
现在满大街都在讲养肺。
十个里有八个，张嘴就是“润肺”。
好像肺就是个干裂的树皮，浇点水就行。
真要这么简单，那老辈人干嘛还费劲巴拉分出七个字来？
宣、降、清、温、润、补、泻。
七个字，七个方向。
方向搞反了，越使劲越坏事。
这话我先撂这儿。
你品，你细品。
（二）
先说第一个字，宣。
什么叫宣？
就是往外散，往外透。
你想想，一间屋子关了三天没开窗，啥感觉？
闷。
胸口闷，脑袋昏，嗓子眼儿像糊了层东西。
这时候你要干嘛？
开窗。
宣，就是给肺开窗。
我年轻时候练拳，师父总说一句话。
“背要圆，胸要空。”
那时候不懂，觉得玄乎。
后来站桩站久了，突然有一天，后背微微发汗，胸口那块石头好像被人搬走了。
那一口气吸进去，能到肚子。
那种通透感，就是宣。
现在好多人，坐办公室一坐一天，肩膀缩着，胸口窝着。
肺叶压根就打不开。
你这时候再去吃一堆润的东西，等于往一扇关死的窗户上泼水。
水进不来，全糊在玻璃上了。
越润越闷。
我个人的体会是，每天早起别急着吃东西。
先把胳膊抡开，把腋窝底下那根筋拉开。
你试试，抡个三十下。
打几个哈欠，伸几个懒腰。
胸口那股闷气，自己就往外走。
这就是宣的意思。
不花钱，不费劲，但你得知道往哪个方向使劲。
（三）
第二个字，降。
宣是往外开，降是往下走。
肺这个家伙，位置高，在五脏里头算顶层的。
它不光要往外透气，还得往下顺气。
你注意过没有？
有的人一着急，气就往上顶。
脸通红，脖子粗，说话跟吵架似的。
还有人一紧张就打嗝，或者觉得气堵在嗓子眼儿下不去。
这都是降的功能不灵光了。
老辈人讲，肺主肃降。
肃降是啥意思？
就是秋天那股劲儿。
叶子往下落，果子往下垂，空气往下沉。
肺要的就是这股往下走的从容劲儿。
我认识一个练太极的老哥，七十多了，说话慢悠悠的。
他跟我说过一个事。
每次他觉得心里烦、气往上拱的时候，就找个地方坐下。
什么都不想，就想着气从鼻子进去，从脚底板出去。
听着悬乎。
但你试过就知道，这招管用。
其实就是用念头带着气往下沉。
气一沉，人就不飘了。
火气也下去了。
现在人吃东西也喜欢往上顶。
辣的、炸的、烫的，一顿猛造。
吃完嗓子冒烟，胸口发热。
这全是把降的通道给堵了。
你不降，它就往上反。
反来反去，嗓子难受，睡觉也不踏实。
我个人的习惯是，晚饭别吃太饱。
吃完别马上窝沙发里。
站个十分钟，慢慢溜达溜达。
让气顺下去。
这是给肺面子，也是给自己省事。
（四）
第三个字，清。
清，就是打扫。
肺是跟外面空气打交道的。
你吸进去的每一口空气，它都得给你过一遍。
现在外面什么情况，不用我多说。
灰尘、尾气、烟雾、花粉。
你管不了外面，但你能管自己。
清这个方向，讲究的是别给肺添堵。
我见过太多人，一边喊着养肺，一边烟不离手。
这就好比一边擦桌子，一边往桌上倒酱油。
你说你擦个什么劲？
老辈人清肺有个笨办法。
就是主动咳嗽。
不是嗓子痒了那种咳。
是深吸一口气，憋一下，然后短促有力地往外咳。
把气道深处那些黏糊糊的东西往外带。
我每天早上洗漱完，会对着窗外做几次。
咳完喝口温水。
那感觉，跟给房间做了一遍大扫除似的。
还有一点，别小看清淡饮食。
你吃得油腻，身体里产生的那些个浊东西就多。
肺往外排的负担就重。
清，不是让你吃什么神奇的东西。
是让你少往嘴里塞那些不该塞的。
少抽一根烟，少喝一顿大酒。
比什么花里胡哨的招都实在。
（五）
第四个字，温。
肺是个娇气的家伙。
它怕冷。
你想想冬天，冷风一吹，你是不是第一反应缩脖子、捂胸口？
那就是肺在告诉你，它不舒服。
温，就是给肺一个暖和的环境。
但这个温，不是让你捂出汗。
是微微的、持续的、由内而外的那种暖。
我年轻时候不懂事，冬天练完拳一身汗，图痛快，脱了衣服吹风。
结果呢？
后来好几年，一到换季就嗓子痒、鼻子堵。
老辈人讲，肺为娇脏，不耐寒热。
它就像个没见过世面的小姑娘。
太冷不行，太热也不行。
你得哄着。
怎么哄？
我个人的做法是，天冷的时候，围巾不离身。
护住脖子后面那块。
你别小看这一块，风从这儿进去，直接就到肺了。
还有，早上起来别喝凉水。
一口凉水下去，肺叶一哆嗦。
久而久之，它能给你好脸色？
温水，一口一口抿。
让那股暖意慢慢往下走。
还有泡脚。
晚上弄盆热水，泡到微微出汗。
脚底一暖，全身都暖。
肺也跟着舒坦。
温这个字，讲究的是个度。
过了就成燥，不够就成寒。
自己找那个平衡点。
（六）
第五个字，润。
终于说到润了。
我知道，九成人就等着这个字。
但我得先泼盆冷水。
润，不是往肺上浇水。
肺里的“润”，是身体自己产生的津液。
你喝进去的水，得经过身体转化，才能变成滋润肺的东西。
转化不了，喝再多水，也就是跑几趟厕所的事。
我见过一个老哥，听说润肺好，一天灌八杯水。
结果呢？
肚子咣当响，嗓子照样干。
为啥？
因为他身体里那口“锅”是凉的，火烧不起来。
水进去，直接穿肠过。
润不了上面。
老辈人润肺，讲究的是“生津”。
就是让你嘴里、嗓子眼儿自己冒出那种清甜的口水。
怎么生？
有个笨招，我用了好多年。
舌头在嘴里慢慢搅动，像漱口那样。
搅上几十圈，嘴里就满了。
然后分三次，慢慢咽下去。
这叫“咽津”。
听着土，但你试过就知道。
咽完那几口，嗓子眼儿像被一层薄薄的膜护住了。
舒服。
还有吃的方面，别总盯着那些贵的、稀罕的。
白萝卜、莲藕、梨、银耳。
都是家常东西。
炖得烂烂的，温热着吃。
别冰镇，别加一堆糖。
原味最好。
润这个方向，急不得。
它是个慢功夫。
你得让身体自己把水变成润的东西。
而不是拿水硬灌。
（七）
第六个字，补。
补，是最容易补出事的。
好多人一听肺不好，就想着补。
人参、黄芪、虫草，一顿招呼。
结果补得鼻子出血、嗓子冒烟、晚上睡不着。
为啥？
因为肺这个系统，它不是独立干活的。
它上面连着心，下面连着肾，中间还跟脾胃打交道。
你光补肺，别的不管。
就像给一棵树的叶子喷营养水，根不管。
叶子看着绿两天，回头蔫得更快。
老辈人讲，虚则补其母。
肺的妈妈是谁？
是脾。
脾属土，肺属金，土生金。
你脾胃不好，吃啥都不消化。
那点营养全变成垃圾堆在肚子里。
补肺？补个寂寞。
我个人的体会是，想补肺，先看自己吃饭香不香。
大便通不通。
肚子胀不胀。
这些搞顺了，再谈补的事。
而且补也分温补、清补、平补。
你身体偏寒，吃点温的。
偏热，吃点凉的。
搞不清楚，就老老实实吃五谷杂粮。
小米粥、山药、南瓜。
这些东西不挑人，慢慢养。
别总想着一步到位。
身体的事，没有一步到位的。
（八）
第七个字，泻。
这个字，很多人看了害怕。
觉得泻就是拉肚子，就是坏事。
错了。
泻，是往外排。
肺跟大肠是表里关系。
肺气往下降，大肠才有力气往外推。
你注意过没有？
有的人几天不大号，胸口就闷得慌。
为啥？
下面的通道堵了，上面的气就降不下去。
这叫“肺气不降，腑气不通”。
老辈人有个说法，叫“提壶揭盖”。
茶壶盖子上那个小孔要是堵了，水就倒不出来。
你把肺气一宣一降，大肠那边就通了。
反过来也一样。
大肠通了，肺也轻松。
我个人的习惯是，每天早上不管有没有感觉，都去蹲一蹲。
蹲的时候别玩手机。
就安安静静待着。
给身体一个信号：该往外排了。
时间长了，它就养成习惯了。
还有一个，别一便秘就吃那些猛的东西。
那不是泻肺，那是伤脾。
真正的泻，是让气机转起来。
是让该下的下，该出的出。
不是硬来。
（九）
七个字说完了。
你可能发现了。
这七个方向，不是让你一个个去试。
它们是拧在一起的。
宣不开，降不下去。
清不了，温补不进去。
润不够，泻也没劲。
就像一个乐队。
七个乐手，得配合着来。
谁抢拍子都不行。
我练拳这些年，最大的体会就是。
身体的事，没有单打独斗的。
你动一个地方，全身都跟着动。
肺这个系统，尤其明显。
它上接天气，下接地气。
中间还管着一身的节奏。
你把它伺候好了，它给你干活。
你瞎折腾它，它就给你撂挑子。
而且它撂挑子不打招呼。
等你感觉到的时候，往往已经晚了。
（十）
最后说点实在的。
别指望看一篇文章就把肺养好了。
那不可能。
但你可以从今天开始，做一件小事。
早起开开窗，抡抡胳膊。
喝口温水，别喝凉的。
吃饭别撑，吃完溜达溜达。
晚上泡个脚，早点睡。
就这些。
听着简单。
但你要是能坚持三个月。
你自己会有感觉。
胸口那块石头轻了。
嗓子眼儿清爽了。
呼吸深了，长了。
那股气，能到肚子了。
这就对了。
方向对了，剩下的就是时间的事。
下一期，我想聊聊“气沉丹田”这个事。
好多人练了一辈子，肚子还是硬的。
那股气压根就没下去。
到底沉在哪，怎么才算沉。
我把我站桩这些年踩过的坑，一个一个给你抖搂出来。
咱们下回见。
（十一）
补一句。
我写的这些，都是我个人的笔记和体感。
不是给谁开方子。
每个人身体不一样。
你觉得舒服，就继续。
不舒服，就停。
别硬撑。
身体是你自己的，它最知道好歹。
你听它的，比听谁的都强。
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