一、羊肉
清炖羊肉萝卜汤
食材清单：
- 主料：羊腿肉/羊排500g，白萝卜1根
- 配料：生姜6片，香菜适量（可选），枸杞（可选）
- 调味料：料酒2勺，食盐适量，白胡椒粉少许
- 备注：优先选羊腿肉，肥瘦均衡；白萝卜选水分足的白皮萝卜；枸杞出锅前放，久煮会软烂，失去口感；羊肉焯水一定要冷水下锅，更好逼出血沫去除膻味。
制作步骤：
1️⃣ 食材预处理
羊肉切成大小均匀的肉块；白萝卜去皮切滚刀块；生姜切片；香菜切段。
2️⃣ 羊肉焯水
羊肉冷水下锅，放入姜片、2勺料酒，大火煮沸，把表面的浮沫全部撇干净，捞出羊肉，用热水冲洗干净表面杂质。
3️⃣ 慢炖出鲜
羊肉放入锅中，一次性加入足量滚烫开水，放入姜片，小火盖盖慢炖60-90分钟，炖至羊肉软烂。
4️⃣ 加入萝卜
放入切好的白萝卜块，继续小火炖煮15~20分钟，煮到萝卜通透变软。
5️⃣ 调味出锅
加入适量食盐、少许白胡椒粉调味，放入枸杞继续焖3分钟，最后撒上香菜段，关火即可盛出。
二、鸡肉
养生油焖鸡 | 中医食材融入家常味
主料：
· 鸡腿肉 500g（切块，带皮更香）
· 土豆 2个（切滚刀块）
· 青红椒 各1个（切块）
中医食材：
· 山药 150g（补脾益肺，切段）
· 红枣 6颗（补气血，去核）
· 枸杞 15g（养肝明目）
· 黄芪 5片（补气固表）
· 生姜 5片（驱寒温中）
调料比例：
· 生抽 3汤匙（45ml）
· 老抽 1汤匙（15ml，上色用）
· 料酒 2汤匙（30ml）
· 冰糖 10g（平衡口感）
· 盐 1茶匙（5g）
· 白胡椒粉 ½茶匙（2g）
· 清水 300ml
烹饪步骤：
1. 准备阶段（10分钟）
· 鸡腿肉用料酒、白胡椒粉腌制15分钟
· 土豆炸/煎至表面金黄，山药焯水2分钟备用
2. 炒制阶段（8分钟）
· 热锅冷油，爆香姜片、黄芪
· 下鸡肉翻炒至变色，加入生抽、老抽炒匀
3. 焖煮阶段（25分钟）
· 加入土豆、山药、红枣和清水
· 大火煮沸后转小火，加盖焖煮20分钟
· 最后5分钟加入青红椒、枸杞
4. 收汁阶段（5分钟）
· 开盖转大火，加入冰糖收汁
· 汁浓后根据口味加盐调整
· 撒上葱花即可出锅
三、鱼肉
清蒸石斑鱼
食材：
主料：
- 石斑鱼 1条（约500g）
- 生姜 1块
- 小葱 2根
- 红椒 少许
- 香菜 少许（装饰）
调料：
- 蒸鱼豉油 2勺
- 料酒 1勺
- 盐 少许
- 食用油 适量
制作步骤：
1. 石斑鱼处理干净，两面划几刀便于入味，用料酒和盐抹匀腌15分钟。
2. 姜切丝和姜片，葱切葱花和葱段，红椒切丝。
3. 盘中铺上葱段和姜片，放上鱼，鱼身和鱼腹内也放上姜丝。
4. 蒸锅水开后，放入鱼大火蒸8-10分钟。
5. 蒸好后取出，倒掉蒸出的汤汁，换盘。
6. 鱼身铺上葱花和红椒丝，淋上蒸鱼豉油。
7. 锅中烧热油至冒烟，淋在葱花上激出香味。
四、牛肉
洋葱炒牛肉
食材：
牛肉、洋葱、盐、生抽、黑胡椒、少许淀粉、香菜（不喜欢可以不加，或者换成小葱）
做法：
1. 牛肉切片，用生抽+淀粉+少许油抓匀腌10分钟
2. 洋葱切片，锅中少油炒至微焦
3. 下牛肉大火快炒至变色
4. 加盐、黑胡椒翻匀出锅
5. 最后加香菜点缀（不喜欢可以忽略这一步）
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