停下来，深呼吸

有时候，当事情多得让人喘不过气，你的脑子可能转得飞快，身体都跟不上。如果你能安静下来，放慢呼吸几刻，就能让神经系统平静下来，让心静下来，这样你就有余地来应对压力，而不是被压力牵着走。

出去透透气

当压力成为问题时，到户外休息一下可以打断消极思维的恶性循环，帮你换个角度看问题。吸点新鲜空气，晒晒自然光，换个新环境，让大脑放松一下，在回到手头的事之前让自己重新打起精神。

减少脑子里的杂念

身边充斥着各种通知、信息和干扰，你可能都没意识到，自己的大脑已经不堪重负了。暂时屏蔽掉不必要的信息，有助于让脑子安静下来，帮助你更好地集中注意力，专注于真正重要的事情。

专注于当下

想太多或老是回想过去的事，只会让情绪更糟，让问题看起来比实际严重得多。关注此时此刻，可以帮助你重新掌握主动权，减轻焦虑，一步步做出更好的决定。

安排好小任务

你心底可能压着一长串待办事项，让你压力山大，觉得自己怎么都赶不上。一次只走一小步，能帮你建立信心，找到节奏，并让你意识到，一小步一小步也能往前走。

写下你的想法

心理负担这东西是真实存在的，一整天下来，可能感觉比实际更沉。在笔记本上记记情绪日记，能帮你找到自己情绪变化的规律，脑子也会更清楚。

进行温和的运动

体育锻炼还有助于改善心理幸福感，它能帮你排解累积的压力，让大脑把注意力转移到其他事情上。不妨悠闲地散散步、做些轻柔的伸展，或者温和地活动一下，都有助于提高注意力，而不会让你感到筋疲力尽或透支。

让大脑休息

你可能会发现，当你一直处于挑战中、又得不到休息时，精神疲劳就会慢慢积累。哪怕只是片刻，你的大脑也能恢复元气，以更充沛的精力重新投入到重要的事情中。

选择积极的心态

遇到挑战时，换个角度看问题，这会直接影响你的心情。多去发现生活中的机会、能学到的东西和解决办法，别只盯着问题不放，这样才能增强抗压能力，心态也会更健康。

与他人建立联系

在你感到不堪重负的时候，跟家人、朋友或关心你、愿意倾听和支持你的人聊聊，能帮你减轻孤独感。有意义的对话能给你安慰、带来新的看法、给你情感上的支持，这样难熬的时刻也会好过一些。

养成每天的好习惯

好心态是靠练出来的，不光是在遇到困难的时候才需要。每天睡个好觉、吃好饭、适当休息、给自己定些够得着的目标，这样日复一日地坚持，能给你一个稳稳的底子，当生活压得你喘不过气的时候，脑子也能更快缓过来。