“我觉得他不喜欢我。”
“我感觉这次一定会失败。”
“我现在很焦虑，所以这件事肯定有问题。”
很多时候，我们会把感受直接当成事实。
可情绪真实，不代表情绪指向的结论一定正确。
有位朋友准备做一次重要演讲。
上台前一晚，他紧张得睡不着，反复说：“我肯定会搞砸。”
可第二天，他表现得很好。
后来他说：“原来我以为害怕代表我没准备好，其实只是因为我很在乎。”
这件事很典型。
焦虑有时只是面对未知的正常反应，不等于危险真的很大；被冷落的感觉很难受，也不一定意味着别人故意针对你；一时自卑，也不能证明你真的比别人差。
真正的认知提升，是学会在情绪和事实之间留一点距离。
你可以说：“我现在很害怕。”
但不要立刻变成：“所以我一定不行。”
你可以承认：“这句话让我不舒服。”
却不急着得出：“这个人一定看不起我。”
情绪值得被尊重，因为它提醒你在意什么。
但重要决定，最好再找事实核对一次。
问清楚，查数据，看记录，听不同信息。
很多误判，都是因为人在情绪最强的时候，把感觉当成了证据。
成熟不是没有情绪。
而是知道：我可以相信自己的感受，却不必相信感受带来的每一个结论。
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