睡前关灯，侧躺刷手机，这个姿势几乎人人都有。但它对眼睛的伤害，可能比你想的更具体。

侧躺时，两只眼睛在"加班"

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侧躺看屏幕，靠近枕头的那只眼被压住，另一只眼要独自承担对焦任务。双眼受力不均、距离不等，长期下来容易造成屈光参差——也就是两只眼睛度数差得越来越多。

同时，成年人近视也可能因此加深。很多人以为成年后度数就稳定了，但不良用眼习惯会让近视继续恶化。

关灯看屏幕，黄斑在承压

黑暗环境中，屏幕是唯一光源，瞳孔会放大以接收更多光线。此时蓝光等短波光线更容易直达眼底，对黄斑区造成损伤风险。

黄斑是负责中心视力的关键区域，一旦受损，看东西的清晰度会直接受影响。

干眼和斜视，也在悄悄靠近

盯着屏幕时眨眼频率下降，泪液蒸发加快，干眼症随之而来。眼睛干涩、发痒、有异物感，都是信号。

更少被提及的是斜视。侧躺时双眼视线长期处于不对称状态，眼肌协调被打乱，也可能诱发斜视问题。

想护眼，先改姿势

如果实在要看手机，尽量坐起来、开一盏灯，让屏幕亮度与环境光接近，别让眼睛在黑暗里独自硬扛。