提到防癌运动，绝大多数人出门就是快走、遛弯，觉得多走路就能把身体练结实。近些年运动肿瘤学相关研究发现，只靠走路远远不够，被很多人忽视的力量抗阻训练，在保护身体方面有独特优势，但大家要记住：运动不能代替看病吃药，只能做辅助调理。

很多人不知道，肌肉不只是用来干活出力，它还是身体一个很重要的内分泌器官。肌肉锻炼收缩的时候，会释放各类因子，帮我们控制体内慢性炎症。而慢性炎症，恰恰是助长癌细胞发展的温床。

年纪大了之后，人体会悄悄流失肌肉，肿瘤病人治疗阶段，肌肉掉得会更快。肌肉少了，免疫力变差，人容易疲惫消瘦，恢复起来也慢。单纯走路能锻炼心肺，却很难阻止肌肉流失，这就是走路的短板。

网上流传一次练45分钟能给癌细胞生长踩刹车，这里要讲明白，45分钟是有运动基础人群的标准，不是所有人都要硬扛。在家练自重动作就行，靠墙静蹲、臀桥、平板支撑，也可以拿弹力带、1‑3公斤小哑铃。新手从20分钟起步，5‑10分钟热身，再正式训练，最后拉伸放松。

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靠墙蹲

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平板支撑

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臀桥

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跪姿俯卧撑

训练记住，一周练2‑3次，两次中间隔至少一天，肌肉是休息的时候才长。其余时间搭配快走这类有氧，两者结合效果最好。发力呼气，千万别憋气，动作标准优先，不要盲目追求强度。

尤其提醒，肿瘤患者、有心脑血管毛病的朋友，开始训练前，务必问过主治医生，如果存在骨转移，乱负重甚至会引发骨折。训练同时蛋白质得跟上，鸡蛋、牛奶、鱼虾多吃一点，不要乱猛吃蛋白粉。

发烧、严重贫血、浑身虚弱的时候就好好休息，不要硬撑。防癌没有“神运动”，饮食、体检、正规治疗再加上科学锻炼，多管齐下，才是守护健康的正确方式。