你有没有过这样的早晨：闹钟响了三遍，人还是沉的，眼睛睁开了，脑子却像灌了铅。
明明睡了很久，为什么越睡越累。
老话其实早就说透了：一夜好睡，精神百倍；彻夜难眠，浑身疲惫。睡觉这件事，从来不是躺下闭上眼睛就算数，真正把一个人养起来的，也不是睡了几个小时，而是那几个夜里，你有没有睡对。
睡眠不是身体的暂停键，它是身体唯一一次完整的自我修补。
为什么睡得越久，人反而越懒。
很多人把周末当成补觉日，一觉睡到中午。醒来之后人是发飘的，手脚发软，一整天都提不起精神。这不是错觉。
老辈人讲，一日之计在于晨。清晨本是身体最该舒展的时候，这时候还赖在床上，气机舒展不开，人就像泡在温水里，越泡越乏。老话说久卧伤气，讲的正是这个理。睡懒觉还会把作息搅乱，生物钟一旦错位，激素跟着乱，人容易烦躁、头疼，情绪也往下坠。更别提早饭错过了，中午一顿猛吃，肠胃跟着受罪。
觉不是睡得越久越好，是睡得越准越好。
为什么心里装着事的人，睡多久都解不了乏。
你有没有试过带着一肚子气上床。躺下去翻来覆去，越想越清醒，第二天醒来，比睡前还累。
情绪和睡眠是连在一起的。人一发怒，气血往上冲，气机堵在那里走不动，五脏六腑跟着不安稳。怒气伤的是肝，伤的是呼吸，伤的是肠胃。睡前如果没能把心里的结解开，那这几个小时就不叫休息，只是躺着继续生气而已。
睡前放不下的事，会跟着你睡一整夜。
为什么白天补的觉，补不回来。
有人因为工作，长年熬夜，白天睡觉。表面上看，睡眠的总时长是够的，可身体的节律早就乱了。夜里本该修的没修上，白天神经又一直绷着，时间久了，人的精神、免疫、情绪，一样一样往下掉。
上夜班的人尤其要记住这句话：白天补觉，一定要补足、补安静、补黑暗。拉上窗帘，关掉手机，把这段时间当成真正的夜。
身体认的从来不是钟点，而是它该修的时候你有没有让它修。
那到底该怎么睡。
先给作息定个准点。健康成年人最好在晚上十一点前躺下，每天睡六个到八个小时，午睡二十到三十分钟就够，再长反而发困。如果你只睡五六个小时依然精神，那也不必硬凑。
再给睡前的胃一点照顾。晚饭别吃太饱，可以添些清淡又好睡的东西，一碗小米粥，一根香蕉，一杯温牛奶，让身体从里到外松下来。
最后给房间做一次减法。安静、偏暗、干净的环境最容易让人找到睡意。换上柔软的枕头和宽松的睡衣，关掉小夜灯，把发光发声的东西请出卧室。
把夜晚还给夜晚，白天才有真正的白天。
GOODNIGHT
把夜晚还给夜晚
白天才有真正的白天
古人把睡觉看得极重。陆游写过，若能见到华山处士，不求仙方只求睡方。战国时的名医文挚也对齐王说过，养生里睡眠排第一，一晚不睡，百日难补。
内心再苦，好好睡一觉，万事都能放平；谋生再累，好好睡一觉，身子安、心也安；日子再忙，好好睡一觉，自在就是福气。
只是要记住，懒觉、带着情绪的觉、黑白颠倒的觉，这三样不能睡。
睡得好，才是一个人最踏实的底气。
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