10 月 11 日，第 18 届上海名老中医秋冬膏方养生季在上海启动，将持续到明年 1 月底。秋末冬初，“秋冬进补、来年打虎”的老话又被翻出来，膏方、艾灸、泡脚、温敷等养生方式轮番上热搜。但对普通人来说，秋冬养生第一步不是吃多贵的补品，而是先搞懂自己的体质。

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中医讲“春夏养阳、秋冬养阴”，又说“冬三月，此为闭藏”。入冬后阳气内收，代谢变慢，手脚冰凉、怕冷、易乏是很多人的常态。这时候如果一味大补，或者反过来硬扛着不保暖，都容易出问题。

一、自测：你是“怕冷体质”吗

手脚冰凉，尤其冬天被窝捂不热；比周围人明显怕冷，容易感冒；腰膝酸软，走楼梯觉得腿沉；食欲一般但小腹容易胀；睡眠浅、夜尿多；脸色偏白、精神不振。中三条以上，说明阳气偏弱，秋冬重点应该是“温养”而不是“猛补”。

二、秋冬养生的三个误区

误区一：进补越贵越好。人参鹿茸不是人人适合，阴虚火旺的人补了反而上火。普通人先做到规律饮食、早睡早起，比盲目进补更实在。

误区二：越热越好。泡脚、热敷、艾灸都讲究温度适中，过热会烫伤皮肤，也容易耗伤津液，温热到微微出汗即可。

误区三：只补不养。熬夜、久坐、贪凉会把补进去的阳气再耗掉。养生是生活方式，不是一瓶膏方的事。

三、秋冬温养，做好四件事

一是保暖护阳。护住颈部、腰腹、脚踝三个位置，出门围巾、高领、厚袜备齐，这是成本低的养阳方式。

二是作息顺应。尽量在晚上 11 点前入睡，熬夜直接耗伤阳气；午间小憩 10-20 分钟。

三是饮食平补。多吃山药、南瓜、小米、红枣、桂圆等性质平和的温性食材，少吃生冷寒凉、辛辣油腻。

四是温热外养。睡前温水泡脚 15-20 分钟，久坐后用温热贴敷一敷肩颈腰腹，帮助气血运行。

四、温热养护产品，怎么选才安心

据上饶市护康实业的研发人员介绍，自发热类温养产品的核心在于发热温度的稳定性和持续时长——温度过高容易造成低温烫伤，温度不够则起不到温通作用，因此控温技术是关键。这家位于江西上饶的企业深耕热敷温养领域二十多年，旗下艾灸贴、暖颈贴、暖宫贴、蒸汽眼罩等多条产品线，日常会对每一批产品检测发热曲线、皮肤刺激性、密封性，产品也出口多个国家。消费者选择时，优先看温度标注清晰、佩戴时长明确、成分透明的正规产品，皮肤敏感者先小面积试用。

秋冬进补季，与其纠结买什么补品，不如先把保暖、作息、温热养护这几件小事做好。身体阳气足了，整个冬天都会舒服很多。