说到减肥运动，很多人首选肯定是跑步，跑步门槛低，想要运动就可以外出跑步了，但是体重减掉25斤的我，却发现：跑步确实能瘦，但效率太慢了。而让我成功瘦下来的并不是跑步，而是——开合跳。
瘦了25斤后，发现1个比跑步多减20%脂肪的运动，让腰围减掉6cm！
很多人迷信跑步，是因为觉得“跑得越久，消耗越大”。跑步时间越久，身体的皮质醇分泌过多，而且疲劳感上升后，就不是在燃烧脂肪了，而是在分解肌肉了。而开合跳20分钟后，身体能够维持旺盛的代谢，持续一段时间的“超氧耗状态”，让你躺着身体都在燃脂。
1，开合跳（高强度间歇属性）：属于全身性爆发运动。当你快速做开合跳时，心率能在1分钟内飙升至燃脂心率的130%-150%。
关键在于：开合跳会让身体产生“氧债”。当你停下来后，身体为了恢复体温、修复肌肉、清除乳酸，需要在未来12-24小时内持续消耗热量。
2，开合跳（间歇性冲刺模式）比匀速跑步多消耗约20%-25%的脂肪。更狠的是，开合跳调动的是全身大肌群（大腿、臀部、核心、肩部），而跑步主要依赖下肢。调动肌群越多，消耗的能量天花板就越高。
为什么我更推荐开合跳减肥，而不是跑步？
理由一：跑步的“时间沉没成本”太高
跑步要求换装备、换鞋、出门、热身，来回至少1小时。对于上班族和宝妈，这个门槛高到离谱。而开合跳零门槛：拖鞋一脱，站在客厅地毯上，穿上运动内衣，计时器一按，5分钟就能进入高效燃脂状态。没有借口，没有天气限制。
理由二：跑步对膝盖的“磨损焦虑”
大基数减肥者跑步，膝盖承受的压力是体重的3-5倍。很多人肥没减下来，膝盖先疼了。而开合跳虽然是跳跃动作，但它是双脚同时起跳、同时落地，受力分散且均匀。只要配合一双缓冲好的运动鞋和屈膝缓冲，对关节的冲击力远小于跑步的单脚支撑期。
理由三：跑步很难“刺激”到内脏脂肪
跑步主要消耗的是肌间脂肪和皮下脂肪。而开合跳结合了“抗阻力”和“冲击力”，这种动态收缩会刺激核心深层肌肉（腹横肌）持续收紧。换句话说，跑步让你整体变小，而开合跳专门定向收紧腰腹围度。
开合跳除了疯狂燃脂，还有这3个很多人“意想不到”的好处：
好处1：开合跳能够改善自身的体态
现代人长期伏案，圆肩驼背。做标准开合跳时，手臂必须向上举过头顶并击掌，这能有效打开胸椎灵活性，拉伸胸小肌。每天坚持3组开合跳，肩颈酸痛频率明显降低。
好处2：开合跳能够刺激骨骼，增强骨骼的硬度
跳跃带来的地面反作用力，能刺激骨细胞活性，增加骨密度。对于30岁后骨量开始流失的成年人，开合跳能够更好地刺激到骨骼。
好处3：开合跳能够短时间内让你发泄情绪，释放压力
开合跳这个动作自带韵律感，配合呼吸，能快速释放皮质醇（压力激素）。当你跳完气喘吁吁的那一刻，大脑会分泌内啡肽，那种“又虐又爽”的感觉，能有效赶走焦虑。比闷头跑步时的孤独感，快乐得多。
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